Tłuszcze

Poprawka : Dieta: jem dosyć dużo, regularnie, ograniczam tłuszcze i psożywam duuzo białka ( przynajmniej staram się)

czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja tak marchew surowa:) bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy [...]

150g weglowodanow to przy niedoczynnosci minimum tak naprawde, jesli cwiczysz wiecej niz 3 razy w tygodniu to ja bym sie tych 170g wegli wcale obawiala. Bialko 1,5-2g na kg masy ciala, wiecej moze byc szkodliwe, a poza tym badania pokazaly ze wieksz ilosc wcale nie wplywa kozystniej na cialo/wyniki sportowe/odchudzanie. Tluszcze reszta do [...]

ale dlaczego niektorzy jak jedza wszystko, (znam przyklady z mojego otoczenia), to jak cwicza to rosna w oczach i maja takie bice ze glowa mala, a mi nic nie chce urosnąć. Swoim postem nie dales mi zadnych wskazowek odnosnie treningu, bo to mnie najbardzioej interesuje, a sposob odzywiania i tak zmienilem znaczaco, ale pozwalam sobie na jakies tam [...]

A czy ktoś mógłby doradzić jakieś produkty które zwiększyły by tłuszcze? I bardzo mi zależy na posiłku 3 lub 4 bo dwa razy to samo i po jakimś czasie znudzi się jedzenie ciągle kurczaka z ryżem. Czy w 4 posiłku zamiast kurczaka z ryżem mogę dać coś innego? Czy lepiej zostawić ten 4 posiłek po treningu i zmienić 3 przed treningiem. Bo nie wiem czy [...]

Dziękuję za odpowiedź. Tłuszcze jem, w postaci ryb i awokado zamiast masła oraz orzechy, które uwielbiam. Nie jem tylko tłustych mięs, z wołowiny tylko polędwicę, z kurczaka tylko pierś bez skóry, wieprzowiny nie jem. A jak mi się zdarzy przez 4 dni czy 5 dni jeść normalnie to tyję :( Wiem, że mam spieprzony metabolizm i teraz tylko muszę z [...]

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]

sugeruje zamiane cyców kurzych na inne mieso. moze byc indyk, ale rowniez wieprzowina, wolowina, ptactwo. włącz wątróbke raz w tygodniu. bardzo dobra jest tez wątróbka z dorsza. mozna kupic w puszce w sosie wlasnym w carrefour po ok.3,50pln. ma delikatną, miękka konsystencje, wiec mozesz rozgniesc i zrobic np. paste+ dodac [...]

orzeszki slone do smieci. nie jedz ziemnych, bo to fatalne tluszcze. kazde inne orzechy - OK. ziemne to w ogole strączkowce a nie orzechy ;-) II- to nie jest posilek- ale to juz napisalam wczesniej. czemu konczysz jesc o 19:30? chodzisz spac po 20? :-D poza tym skoro masz sladowe ilosci ww, to powinnas szalec z tlustymi mięchami: karkowka, [...]

Laska, skup się na razie na czystej misce i podciąganiu ww. Białko ok. 130, tłuszcze z czasem bym zmniejszyła, ww w górę powoli.

ruskie pierogi tylko dziś wyjątkowo bo mało mięska było/ziemniaki postaram się zmienić na ryż,kaszę makaron, dodam 1 raz w tyg jakiegoś tuńczyka w sosie własnym, mięska będę starł sie raczej nie smażyć, nabiałł wybrałem ten bardziej przetworzony ze względu na tłuszcze, żeby ograniczyć Zapotrzebowanie na redukcji w dzień treningowy wyszło mi ok [...]

[...] od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po treningu tym bardziej, tłuszczu też może troche byc.

a jak rozkład makro? ogólnie ciężko wcisnąć tyle żarcia w 4 posiłach a tyle mi pasuje, podbić tłuszcze ponad 100 czy węgle starać się wysoko?

Białko 2-2,5 Węgle ok 5-6 g Tłuszcze 1,5 g Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:21:54 Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:22:54

Skoro ciężko Ci wcisnąć to daj tłuszcze. Dostarczysz więcej kcal mniej objętościowo.

Płatki kukurydziane dla odmiany bo owsiane mi już zbrzydły.Ryż basmati też odpada? Dlaczego słaby dobór składników w posiłkach? Jeśli chodzi o tłuszcze to co mam zmienić? Wiem że do ideału diecie brakuje dużo ale chyba to i tak lepiej niż jedzenie pizzy 2 razy w tyg jeżdżenie na Mac'a picie litrów pepsi,piwo, słodycze i inne rarytasy, jak to [...]

Białka za dużo 2 g max a nawet wystarczyłoby na masie 1,5 g . Tłuszcze 1,5 i reszta wegle .

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 [...]

To dieta zbilansowana, są diety low carb, albo wysokie tłuszcze. Ot. Jak idzie dobrze, to działaj na zbilansowanej.

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 [...]