Tłuszcze

Nie no gdzie nie traktuje tego, Tylko mama moja zrobiła i już nie miałem wyjścia i musiałem zjeść ;/ dziś dam łososia smażonego, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, jabłko, i dożo warzyw: pomidor, marchew, fosolę gotowaną, zamiast kaszy będzie ryż, a na jutro planuje brokuł gotowany oraz makaron pełnoziarnisty. Mam pytanie czy tłuszcze mogą [...]

Zdecydowanie jesz za mało białka, powinno być przynajmniej 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze trzymaj w granicach 1g/kg. Ogólnie jesz za mało kcal, według moich obliczeń powinieneś MINIMUM 2000 kcal dziennie spożywać.

Witam, wczoraj dużo czytałem ogólnie wszystkiego po trochu :) idąc za ciosem chce teraz zrobić tak : 4/5 posiłków w ciągu dnia ale węgle zrobić 1g/kg białko zrobić 2g/kg tłuszcze zrobić 1g/kg czy będzie ok ? problem jest jedynie z tym, że trochę mało kalorii wychodzi ;/ i teraz pytanie moje ? czy takie zestawienie może być ? powiem że wegli [...]

Witam :) minął kolejny tydzień i jak co sobotę dziś było ważnienie i mierzenie: Waga : 75 / 75 kg - bez zmian Obwód klatki : 97 / 97 - bez zmian Obwód bicebsa : 34 / 35 - więcej Obwód talii : 87 / 86 - mniej Obwód uda : 54 / bez zmian Obwód łydki : 37 / 39 - wiecej wt/cz/sob - siłowania 60 min po pon/sro/pt - aero 40 min zapotrzebowanie [...]

Witam, i stało się zakończyłem redukcję i zaczyna masować :) trochę informacji : Waga : 74 kg obwód bicepsa : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych [...]

poczytaj artykuły z linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html według mnie po 1 wywal bułke , twaróg zamien na półtułsty , zamiast szynki więcej mięsa , więcje ryzów kaszy i mięsa bo na bułce oraz szynce nic nie zdziałasz, więcej kuraka , poczytaj artykuły [...]

Pierwsza sprawa, to że dostarczasz 25% kcal z węgli, a to już nie jest ani lc, ani zbilansowana. 15% max, ~2 gr białka, reszta tłuszcze. Powinnaś się wyrabiać w połowie węgli które planujesz zjeść. Musisz to przerobić. Do tego jeśli chcesz jeszcze bardziej schudnąć, to wywal produkty mleczne i wędliny. Jedz gotowane lub pieczone mięso i ryby, [...]

He he Mawashi teoretycznie nic, ale praktycznie wychodzi inaczej. No wlasnie wiec trzeba mocno z bialkiem i reszte tluszcze (z nimi teoretycznie szybko sie nabija kalorie) ale wlasnie w rzeczywistosci czesto wychodzi ze dziewczyny koncza na paru orzechach i lyzeczkach oliwy i nagle siedza na 1200kcal. No i jeszcze jedno pytanie z serii [...]

Pisaliśmy wyżej co i jak masz zrobić . Robisz dalej po swojemu wiec lo co zaczynasz zbędna dyskusje . Ta dietę to możesz oddać żonie , albo jakiejś innej kobiecie . Dobra.. posłuchałem cię i zmieniłem trochę tą dietę. Masz rację. Makro teraz jest : Białko:213g (wcześniej 140g) Ww:222g (wcześniej 260g) Tluszcze: 107 (wcześniej 145g) Kcal: 2700

A nie coś zj**alem białka wychodzi jednak 180g.. tłuszcze 114g węgle: 230g Zaraz to jeszcze jakoś pozmieniam żeby dołożyć tego białka do ponad 200g

Jak chcesz chronić mięśnie , podnieś białko . Tłuszcze w niczym tu nie pomoże w takiej ilości . Najlepiej zrobisz jak kolega wyżej radził i zagladniesz do działu odżywianie .

Kokos ,maslo klarowane,zwykle w niskich temp,smalec.Reszta sie utlenia i jest fhooj szkoldliwa.Trzeba pamietac tylko zeby tluszcze rownowazyc.

..a tak swoją drogą jak na 5 posiłków w ciągu dni będę miał dwa takie w których będzie przedwszystkim białko i tłuszcze a prawie wcale wegli to nic się nie stanie? Czy raczej każdy posiłek powinnien mieć również odpowiednią ilość wegli?

stosuje w koncu oliwe z oliwek bo tez sie nadaje, chodzi o uzupełnienie kwasow omega3 bo niecodziennie jemy rybke, no i jest to dodatkowa porcja kalorii , ostatnio nawet George Farah zdradzil ze swoim zawodnikom polecil zwiekszyc tluszcze przy budowie masy miesniowej, polecil mi to tez moj kolega ktory byl kulturystą,bo sam tak robił, co więcej [...]

Dzień 36 i 37 DNT Miska- nieliczona, ale prawie (biała kiełba, majonez i ciasto francuskie, w które była zawinięta pierś) czysta ;-) Głównie białko i tłuszcze królowały. I nie będę ukrywać, że się jakoś ograniczałam %-) ale bez przesady of kors ;-) Jutro nie wiem jeszcze jak będzie z miską, bo zakręcony dzień mnie czeka, ale siłka będzie.

Obliques tak właśnie zrobiłam ;-) Dzień 52 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Wow! Fajnie! 8-) To tak w ramach rekompensaty za tłuszcze? :-> ;-) Jutro sobie kupię z Lindta bo te są chyba najlepsze pod względem % kakaa

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

Moja wersja pasty, to przełożona bananem. Na dnie banan pokrojony w plastry. Pasta wykonana wg przepisu ovejki tylko bez słodzika a z dodatkiem oleju z sezamów (najlepiej nierafinowany, bo pięknie pachnie orzechami). Na wierzchu posypane do dekoracji lub to czym chcemy uzupełnić bilans np. wiórki kokosowe, migdały, maliny. Wykorzystałam [...]

[...] Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym tak od 2800kcal. Nawet i 3tys. I stopniowo podbijał. Dieta: Białko - 2,5g /kmc Tłuszcze - 1,2g/kmc pozostałe kalorie to węgle. Na oko postaraj się dostarczyć w 6ciu posiłkach po 30g białka. Reszta wg wskazówek.