Dzik - upór

No dziku widze że zawitaleś w zaawansowanych :D:D:D.Nie spocznij na laurach po nowym roku ;] cisnij stary ;].No i również życzę Ci wszystkiego co najlepsze w nowym roku ;]

trening 04.01.2013 lublin dom

plecy+biceps

1.drążek szeroko nachwyt
15p
12p
10p
8p+5kg
6p+10kg
10p

2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca
22kg-12p
27kg-10p
32kg-2x8p
3.wiosło półsztangą oparta o naroznik
20kg-12p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
4.wiosło gryfem łamanym w opadzie
47kg-15p
57kg-12p
67kg-10p

biceps
1.uginanie łamanej stojąc
27kg-12p
32kg-10p
37kg-8p
2.uginanie z hantlami leżąc na skosie
11kg-10p,7p (zyebalem)
9,5kg-10p
3.modlitewnik sztangielką 9,5kg 2x10p

skakanka 5minut

Uwagi: nareszcie trening,rozbuduję cwiczenia na biceps jak wróci lepsza siła

"Zdradzę ciekawy myk z olejem lnianym, zamierzam go stosować po powrocie do lublina w ilości 50mg po przebudzeniu każdego dnia "
cos wiecej o tym myku? jaki jest jego cel?

stosuje w koncu oliwe z oliwek bo tez sie nadaje, chodzi o uzupełnienie kwasow omega3 bo niecodziennie jemy rybke, no i jest to dodatkowa porcja kalorii , ostatnio nawet George Farah zdradzil ze swoim zawodnikom polecil zwiekszyc tluszcze przy budowie masy miesniowej, polecil mi to tez moj kolega ktory byl kulturystą,bo sam tak robił, co więcej zauwazylem ze niektorzy kulturysci ucinają wegle a dodaja wlasnie oleju lnianego badz oliwy z oliwek, zobaczymy jak to bedzie bo kiedys inny kolega mowil zeby pic oliwe z oliwek tuz przed snem po zjedzeniu sera bialego w celu spowolnienia wchlaniania bialka...on jednak nie startowal więc wole sie posluchac kogos kto byl kulturysta i zdobył medal :)

omege to raczej dobrą tłustą rybą uzupelnisz a przede wszystim lnianym i orzechami

z tego co pamitam to farah jest przeciwny fatu

moze zmienil zdanie,pamiętam jedna wypowiedz Roberta Burneiki ktory tez pracowal z Farahem no i ten myk z olejem byl stosowany,bardzo mozliwe ze wymyslil cos nowego, wiem że np Dextera Jacksona Farah prowadzil na wysokich węglach bardzo długo przed startem na Masters Olympia, poki co mam ponad litr oliwy z oliwek i zamierzam ją wychlac :D

oczywiscie moge sie mylic badz cos zle zapamietalem i jak najbardziej nie podwazam zdania Davidooo :)

mówie to na podstawie musculara i wypowiedzi radka slodkiewicza ktory mowil ze farah jest przeciwny stosowania tluszczu, w dziale dżordża w md jak mowilem tez o tym pisał

trening 05.01.2013 (lublin dom)
barki+kaptur

rozgrzewka pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p

1.wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
14,5kg-14p
17kg-13p
19,5kg-11p (3wymuszone)

2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p

3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p

4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 4x15p

5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki
20kg-15p
25kg-2x15p

6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p

brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku

skakanka 5 minut

Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :)

Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt faktem ze jeden z naszych kolegówna forum o ile sie nie myle ,,Nowoto" - stosuje wlasnie oliwe z oliwek, moj kolega który startował tez stosował, łatwiej podbic tym kalorie rano jest energia więc czemu by tego nie stosować ? A Ty jaki masz do niej stosunek ? Przeniesiono do rezerwy czy w czynnej słuzbie?

no dobra nałupalem orzechow wloskich ;p jakby ktos tu zagladal i wie ile ich jesc na dzien byloby git :D