SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Pozbyć się tłuszczu do końca.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-06-09 23:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jem generalnie codziennie to samo. Mam zamienniki na węgle i tłuszcze ale jeżeli coś schodziło to jak trzymałem sie właśnie tego planu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 18491 Data: 2017-09-09 11:58:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przyzwyczajenie organizmu do diety???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw (pomijając kukurydze, fasole, ziemniaki, groch z uwagi na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 2010-08-03 09:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyzwyczajenie organizmu do diety???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ellg nie kombinuj z takim obcinaniem jedzenia na zasadzie teraz 2 jajka potem jedno. To nie ma sensu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz na b/w/t, jedz tak przez jakiś czas żeby metabolizm się rozkręcił (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 2010-08-03 10:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do redukcji , bez miesa .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziekuje versace , a powiedz mi jeszcze czy jak daje rybe zamiast miesa to czy dodawac tez do kazdego posilku ''zdrowe tluszcze''? oczywiscie procz okoloTR.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2011-02-16 18:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do redukcji , bez miesa .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok , czyli wegli i bialka tyle samo co tluszczy? 33 ,33, 33% dobrze zrozumialem? i jeszcze jedno czy procz wolniejszego wchlania bialka ''dobre tluszcze'' maja jakies inne korzysci przy odchudzaniu? ... orzeczy ,pestki ,slonecznik traktujemy oczywiscie jako dobry tluszcz??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2011-02-16 18:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do redukcji , bez miesa .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wrzucam pogladowa ,niedopracowana dietke,jak ktos moze niech rzuci okiem.... Posiłek I (sniadanie) -jajka 4 sztuki -oliwa z oliwek -kromka razowego -warzywa Posiłek II (II sniadanie) -filet z makreli z puszki w oleju 200g. -warzywa Posiłek III (obiad) -tunczyk -kasza gryczana Posiłek IV (obiado-kolacja) -soja/soczewica/cicerzyca-jakies [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2011-02-17 11:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do redukcji , bez miesa .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a spaniem. zjedz go na ok 30 min przed snem. W pierwszym posiłku nie musi być tłuszczy ze względu na koniecznosc szybkiego dostarczenia składników odżywczych po nocy. Tłuszcze jak i warzywa spowolnią wchłanianie białka. Zacznij od zerowego bilnasu czyli ustaw na 2500kcal. Staraj ograniczać jedzenbie z puszek do minimum. Dieta strasznie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2011-02-18 12:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zdrowe tłuszcze w kazdym posiłku tylko nie okołotreningowo, jeszcze nie spotkałem sie żeby ktos pił tu mleko sojowe i żeby ktoś polecał więc ja nie wiem, osobisci bym odpuścił, jak już coś to zwykłe rano do płatków. co do aero mozesz robic w dni bez siłki np 3 razy na tydzien i te w DNT zacznij od 20 mi co tydzień zwiększaj co 5 min. po siłce [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2011-07-24 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masło jak wywyale to tluszcze nie beda 1;1;1 i bedzie ich mniej niz 1g/kg mc, no i wegle proste na redukcji moga byc? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-09 10:17:43

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2011-08-09 10:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu lepsze proste moim zdaniem, ustawł tłuszcze 1:1:1: ly=ub 1:2:1: dla kozyść jednonienasyconych, masło to zy pomysł

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2011-08-10 18:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan dnia na spalanie tłuszczu i rzeźbę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2012-05-20 09:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Domer zgadzam się, chciałbym tylko mieć strategie. Widziałem sporo osób, które sobie chodzą na siłownię bez widocznych efektów nawet po kilku latach... Dudee wszystkie te, które są z krwi i moczu i tam też były te hormony tarczycy z którymi pojawił się problem na redukcji ( tłuszcze miałem w okolicach 15-20g, kalorie 1800 plus prawie rok na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-12 16:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elastyczność w diecie (zdroworozsądkowe podejście) a ortoreksja to różnica. Dostarczanie 90g majonezu na dzień to gruba przesada. Roślinne tłuszcze utwardzone spożywane regularnie mogą zaburzyć profil lipidowy i aktywność mediatorów zapalnych.Dopiero co wyszedłeś z załamania metabolicznego (choć jeszcze nie jest to oficjalne) i fundujesz sobie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-12 20:56:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro miał być low carb, to należy zwiększyć tłuszcze a u Ciebie nie uległy one zmianie. Margaryna to wyeliminowania.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-18 08:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, tam było masło zwykłe w jednym i drugim dniu, ale nic to nie zmienia? I w te dni high tłuszcze ucinać o te 30% żeby się zbilansowało? Czytałem właśnie, że T i B mają być nieruszone a rotację robię tylko samymi węglami maksymalnie 30% i dlatego tak zastosowałem

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-18 09:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zwiększ znacznie te tłuszcze w dzień low carb. Poza tym połączenie jaj cukrami prostymi to średni pomysł. Ostatni posiłek w postaci twarogu też mocno ubogi.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-18 11:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie około 3000 kcal w tym momencie dlatego docelowo trzymam 2500 w normalnych dniach. Tłuszcze 80g, Białko 190g, Węgle 260 (i tutaj robiłem +/- 30% zależnie od dnia), ok postaram się rozpisać na dniach to jeszcze lepiej

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2017-05-18 12:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi są mało intensywne, głownie cwicze technikę w kółko paru elementów. Więc to można potraktować bardziej jako codziennie stredzing + tam jakiś wysiłek na poziomie 500kcal. Po treningu zawsze wale spora dawkę cukrów prostych by wywołać ten skok insulinowy + ww + białko pełnwoartosciowe. Mowicie zwiększyć kcal, ok ale gdy wychodze już poza 5k [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2010-02-21 22:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-09-27 23:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)