Dieta i plan dnia na spalanie tłuszczu i rzeźbę

Witam, tutaj moje dane

Wiek :17
Waga : 95 około
Wzrost : 181/182
Staż treningowy: Nie ma :<
Obwód pasa: 100
Obwód klaty: 133
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek + siłka
Cel/problem/opis: Moim celem jest spalić tłuszcz i powiększyć troszkę mięśnie jak i wyrzeźbić trochę ciało. Celem wagowym było by może... 95-15=80 :) Oby tylko tłuszczu nie było i troszkę rzeźby.

Więc tak, jestem osobą trochę ciężką ponieważ jak byłem mały to nie patrzyłem na co jem i co robię. Nie jestem gruby lecz posiadam trochę tłuszczyku który trzeba spalić. Jestem szeroki i duży, dobrze zbudowany, posiadam trochę masy. Nigdy zbytnio nie uprawiałem dużo sportu lecz jestem osobą zwinną i radzącą sobie ze sportem mimo swojej wagi. Zbliża się lato, chce spalić trochę zbędnego tłuszczyku i uformować swoje ciało. Jestem w stanie trzymać się diety, jaką będzie potrzeba zastosować żeby wiedzieć efekty, no jeżeli jest wszystko co lubię, niestety paru rzeczy nie trawie, nie znaczy że wszystkiego :D

Tak więc potrzeba mi waszej pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w spalaniu + rzeźbieniu klaty i całego ciała. Oraz jakąś dietę
Moje plany:
poniedziałek/środa/piątek - siłka 3 razy w tygodniu po 1 godzinie, 12 godzin w miesiącu na początek
wtorek/czwartek/sobota/niedziela - rowerek stacjonarny minimum 1 godzina i więcej jeżeli siły pozwolą
I tak jak pisałem siłka + rower za miesiąc. Lecz mogę dziś zacząć coś robić, lecz potrzebowałbym porady CO robić ;) [bieganie na dworzu odpada]
O diecie nie mam pojęcia, lecz dużo osób daje https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Fajnie byłoby, gdyby ktoś rozpisał mi jak powinien wyglądać trening na siłowni i ew. jakieś ćwiczenia które mógłbym zacząć robić już dziś.I nie oczekuję tutaj profesjonalizmu, to jest tylko forum. Chciałbym aż najlepsze rozpiski, lecz za nie trzeba płacić. Więc narazie odpada. Mile widziane uwagi na temat.
I gdybym robił wszystko jak trzeba, dałbym rade osiągnąć cel?:)

ja bym Ci polecił normalny rowerek i pozwiedzasz i potrenujesz :) Tak skakanka tak, np jako plan tabata czy HIIT.
Raczej rower a następnie skakanka

na poczatek wrzuc fote to okreslimy cel calego procesu ksztaltowania sylwetki

j.w kolega , bez fotki nie ma co oceniac ..

Trochę tragicznie wygląda... jak się na to patrzy ;/ Lecz z koszulką jest spoko.
Tłuszczyku za dużo :|

No to tak na szybko ułóż sobie dietę / zdrowe tłuszcze,białka,węglowodany .. dodaj do tego trening typowo na siłce + aeroby ... pamiętam wytrwałość i cierpliwość i będzie ok.. widać że rozstępy.

Rozstępy to zło? :D Dobra, zaraz zrobie.

Nie nie ") normal sprawa jak się ma więcej ciała :)

Ojć, za chwile edytuje :) dokładnie za 3min

Zmieniony przez - Nowy123123 w dniu 2012-05-20 10:44:18

tak ? .. ok :]

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-05-20 10:45:26

po co sie wpisujesz, jak napisal, ze edytuje?
ja bym redukowal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-20 10:46:06

TomQ-MAG

po co sie wpisujesz, jak napisal, ze edytuje?
ja bym redukowal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-20 10:46:06

TomQ nie zauważylem