Bardzo proszę o pomoc, do wczoraj byłem gotowy na redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz.
Problem tylko w tym, że usłyszałem po pokazaniu zdjęć, że mam bardzo mało mięśni i dużo tłuszczu i jak zredukuje to będę źle wyglądał jak dalej będę masowal to tez źle... Ja wiem, że do średniej nawet sylwetki mi daleko, ale 1.5 roku temu byłem wielorybem, wiec ciesze się z efektów tylko po tym co przeczytałem to nie wiem w jakim mam iść kierunku...
Będę bardzo wdzięczny za pomoc w obraniu strategii plus podpowiedź odnośnie ewentualnej suplementacji.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, na redukcji opieram się na bilansie kalorycznym i makr, wtedy to jest święte, na masie poplynalem ale przydało mi się to psychicznie :)
Cel : Osiągnięcie dobrej, ale nie "wychudzonej" sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie,pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jablczan kreatyny do tej pory 5/10g dziennie, w tamtym roku przez chwile thermo speed, po odstawieniu była tragedia ( nie pije nawet kawy może dlatego)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nparawde mają istotny wpływ, resztę staram się dostarczać z pożywieniem
Stosowane wcześniej diety : Przy redukcji był to deficyt 500kcal, 1g/kg tłuszcze, 2-2,5g/kg białko,reszta węglowodany (tym razem chciałbym jeszcze spróbować rotacji nimi dla lepszego samopoczucia), błonnik 40-60g