pytania do redukcji , bez miesa .

hej,jako ze stosuje sie podstowowych zasad diety redukcyjnej mam pare pytan... na ktore nie znalazlem odpowiedzi.
stosuje 5 posilkow dzinnie ,w ramach podwieszonego tematu ''podstawy ukladania diety redukcyjnej'' w dziale odchudzanie.
do rzeczy 3 pytania(poki co)
1.dlaczego przy diecie redukcyjnej do ostatniego posilku w ktorym spozywa sie twarog jest rowniez w jadlospisie oliwa z oliwek(tluszcze)
czy mozna obyc sie bez tluszczy ,czy sa one niezbedne w ostatnim posiku?(ostatni posilek nie jest okolotreningowy)
2.jezeli nie spozywam miesa (mam swoje powody) to czy mozna zastepowac je ryba?i czy wtedy jezeli spozywa sie je w kazdym posiku( procz I)
trzeba dodawac tluszcze (oprocz okoloterningowych)??
3.wiem ze ryby najlepiej swierze dziko plywajace ,ale czy te w puszkach sa warte spozywania? i czy brac te w ''oleju'' czy w ''sosie wlasnym'',czy one sa
zdrowsze od marketowych kurczakow?

to chyba narazie tyle prosze o odpowiedz ,pozdrawiam i licze na Was szczegolnie na kogos z dzialu Odchudzanie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 125

Wzrost: 187

Obwód klatki: 140

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 124 w pepku

Obwód uda: 78

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzooo

Aktywność w ciągu dnia: brak,przaca przy kompie 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia wykonuje plan 10-tygodniowy -marszo biegi .

Odżywianie: wegetarianizm przez 3 lata , od pol roku w diecie ryby okolo 3 razy w tygodniu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: marszobiegi.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak trzeba.

Stosowane wcześniej diety: wegetarianizm,ogolni duzo wegli , warzywa ,owoce ,malo bialka.

niestety, raz że z zasady nie wchodzę w takie relacje z forumowiczami, dwa - jeśli miałbym kogoś prowadzić - preferuję kontakt stacjonarny, a trzy - nie mam aktualnie na to czasu, większość mojej uwagi mam zamiar poświęcić przypadkowi fightera z usterką genetyczną (niedobór palmitoiltransferazy karnitynowej II), gdzie ułożenie dobrej diety niwelującej dyskomfort związany z tą przypadłością i pilnowanie wszystkich szczegółów raczej będzie dużym obciążeniem dla mnie

nie mniej, jak widzisz zawsze możesz zapytać w temacie, bo jak wiem, mam czas - to odpowiem.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-19 17:19:32

1) Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka a w nocy śpimy więc wskazane jest powolne wchłanianie.

2) Ryba może być.

3) Bazuj na świeżej rybie. Te z puszki jedynie w sosie własnym.

dziekuje versace , a powiedz mi jeszcze czy jak daje rybe zamiast miesa to czy dodawac tez do kazdego posilku ''zdrowe tluszcze''? oczywiscie procz okoloTR.

Jeżeli brakuje Ci tłuszczy w bilansie to tak. Najlepiej zachować proporcje tłuszczy w stosunku 1:1:1.

ok , czyli wegli i bialka tyle samo co tluszczy? 33 ,33, 33% dobrze zrozumialem?
i jeszcze jedno czy procz wolniejszego wchlania bialka ''dobre tluszcze'' maja jakies inne korzysci przy odchudzaniu?
... orzeczy ,pestki ,slonecznik traktujemy oczywiscie jako dobry tluszcz??

Miałem na myśli rozkład tłuszczy czyli 33 % nasycone, 33 % jednonienasycone. 33% wielonienasycone.

Przy redukcji wiele osób chwali obcięcie węgli i podbicie tłuszczy. Był temat o tłuszczach, tam się dowiesz wszystkiego.

ok ,dzieki.

wrzucam pogladowa ,niedopracowana dietke,jak ktos moze niech rzuci okiem....
Posiłek I (sniadanie)
-jajka 4 sztuki
-oliwa z oliwek
-kromka razowego
-warzywa

Posiłek II (II sniadanie)
-filet z makreli z puszki w oleju 200g.
-warzywa

Posiłek III (obiad)
-tunczyk
-kasza gryczana

Posiłek IV (obiado-kolacja)
-soja/soczewica/cicerzyca-jakies bialko roslinne.
-orzechy

**TRENING**

Posiłek V (kolacja)
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-warzywa

czy ogolny zarys jest OK? gramazem i kalorycznoscia zajme sie pozniej.
trening jest co drugi dzien , marszobiegi wiec czy w dni treningowe zdejmowac tluszcze kolo treningu?

1. bez oliwy, dodaj owsiane.
2. tłusta, świeża ryba, warzywa
3 jak wyżej
4. chuda ryba/WPC, kasza/ ryż,ciemny makaron
5 chuda ryba, /wpc kasza, ryż,ciemny makaron
6. kolacja- twaróg /oliwa /warzywa

z mięsem było by 10000 razy prościej i nie tak monotonnie. Czemu nie jesz mięsa?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:25:20

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:26:23

hej dzieki darak,bylem 3 lata wege i od pol roku zacząlem spzywac ryby ,miesa nie bede jadl ,nie smakuje mi i smierdzi chlorem.
rozpisales na 6 posilkow a jest 5 wiec juz jest prosciej :)
zeby nie bylo tak monotonnie to czy w jednym posilku zamiast ryby moze byc jakies bialko roslinne?

1.posilek godzina 8;30
-3 jajka 250kcal
-1 kromka razowego okolo 100g 200kcal
-warzywa
-100 gram owsianki na mleku 400kcal


2.posilek godzina 11;30
-makrela 200g''w oleju'' 500kcal (tu mam problem bo to chyba tabele razem z olejem podaja)
-warzywa

3.posilek godzina 14;30
-tunczyk 100g 100kcal
-50g kaszy gryczanej(pol woreczka) 130kcAl

****marszobiegi-plan 10-tyg.****od 15;00 do 16;00****

4.posilek godzina 16;30
-tunczyk 100g 100kcal
-50g kaszy gryczanej(pol woreczka) 130kcal

5.posilek godzina 19;30
-200g twarogu 280kcal
-oliwa z oliwek 10g 80 kcal
-mix warzyw gotowanych(brokuly,kalafior,marchewka)


*******22;30 spanie....*******

czy taki plan diety jest odpowiedni?
i czy w pierwszym posilku nie powinno byc ''dobrych tluszczy''?
Calosc ma okolo 2200kcal a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2500kcal
nie wliczalem warzyw w bilans.

Zmieniony przez - CezaryZak w dniu 2011-02-17 13:26:59