Tłuszcze

uda ladne a gdzie tluszcze w diecie ?

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

Będe jadł od czasu do czasu. Znaczy się raz na tydzień i takie co mi służą. A służą mi co ciekawe węglowodany proste. Owoce z przewagą glukozy, gainera mogę wypić, zjeść trochę ziemniaków pieczonych, czy np..... żelki. U mnie co ciekawe problemem są właśnie węglowodany złożone. Głównie zboża. Skrobia jest ok jeśli nie przesadzam z ilością. Ja się [...]

TRENING 10B B1. Wyciskanie na barki 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B2. Podciąganie do brody 1x20kg.1x25kg,1x30kg,1x35kg B3. Martwy ciąg 1x60kg,1x65kg,1x70kg,1x75kg B4. Prostowanie nad głową 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B5. Uginanie ramion 1x10kg,1x15kg,1x20kg,1x25kg B6. Prostowanie nóg 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg B7. Łydki siedząc [...]

Dobra zrobiłem od nowa wyliczenia wg. kalkulatora dostępnego na potreningu.pl Wyszło mi kcal 3000 na utrzymanie. Obcinam więc do 2600kcal. Rozkład makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu [...]

Magia. 3000kcal ponad i... jestem dziś na wadze "startowej" sprzed zalania. 3 dni wcześniej niż planowałem. Chyba ten water cut działa, bo przestałem biegać na wc, a woda zeszła. Jak rano wstałem to już wiedziałem, że będzie dobrze. Ale nic pociągnę jeszcze te 3 dni nisko węgle wysoko białka i tłuszcze i jak będzie szło to póki co tak zostane. [...]

Dieta ma wywołać szok? Z dietą jest jak z pogodą- jest zawsze. To, że jest brzydka czy dosadniej mówiąc do dupy, nie oznacza, że jej nie ma. 1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, [...]

Poniedziałek: Zero Carb + Alpha Cardio Dieta: 1864kcal, 156g (34%) białko, 132g (64%) tłuszcze, 10g (2%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-19 Sól:15-20g Woda: 4-5l Aeroby: Warm up: 5min Interwal: 10 min Cardio: 20 min Trening Siłowy: Brak

Wtorek: Depletion Dieta: 2356kcal, 150g białko, 192g tłuszcze, 12g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-20 Sól:38g Woda: 10 litrów ( do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc [...]

Środa: Depletion Dieta: 2359kcal, 156g białko, 193g tłuszcze, 5g węglowodany Sól:30-40g Woda: 8 litrów ( Do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na [...]

Czwartek: Depletion Dieta: 2296kcal, 168g białko, 174g tłuszcze, 15g węglowodany Sól: 20-30g Woda: >10 litrów Trening Siłowy: 4x Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuskie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na ziemie 12p - [...]

Piątek: Carb Load Dieta: 3608kcal, 290g białko, 30g tłuszcze, 607g węglowodany Sól: 0g Woda: 5-6 litrów Trening Siłowy: 4x ( lekko ) Przykładowy trening: Przysiady Przednie 12p - 25kg Military-Press 12p - 25kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg Chest Dips 12p - 25kg Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc 12p - [...]

Sobota: Carb Load Dieta: 3129kcal, 260g białko, 26g tłuszcze, 444g węglowodany Sól: 0g Woda: 4 l do godz 21 Trening Siłowy: Brak

Dlaczego junior? Z tego co wiem, tłuszcze opóźniają opróżnianie żołądka. Oczywiście nie rozmawiamy tutaj o combo jakie jest np. w słodyczach, chipsach, ale o pełnowartościowym posiłku białko + węgle złożone + tłuszcz. Co do tematu jakoś nie przekonują mnie badania nie na ludziach, jednak podzielam zdanie ellisa co do braku jakichkolwiek badań [...]

zgadzam się....mimo,żę chciałbym jeść max 2 g (i to nawet zwierzęcego)ze względów zdrowotnych i finansowych to nie ma szans,że wtedy urosnę...a jak podnoszę węgle czy tłuszcze to rosnę ale w bokach albo na brzuchu...dopiero podnoszenie kalorii przy zachowaniu WBT 50-30-20 daje efekt w postaci masy głównie mięśniowej..tyle ps.nie wiem jak wygląda [...]

Siemanko wariaty, ja już spakowany, więc można lecieć w podróż. Białko, tłuszcze są a o 250 g węgli się nie boje :)) Pozdro /SFD/Images/2015/8/22/e4a5ac9979894c4d98502f9ed0e2f7bc.jpg /SFD/Images/2015/8/22/cab09c4d67e14aebbf078e677dd981ef.jpg /SFD/Images/2015/8/22/684faf0ea18f472eabb9ba71564144d0.jpg

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lac2uHufjww Spontaniczny trening po rodzinnej imprezie :) Od dzisiaj zmieniam swój rozkład makro. Obetnę ilości białka, dodam węgli, tłuszcze na tym samym poziomie i zobaczymy jak dalej będzie to szło. Zaraz będę zbierać się na trening, pozdrawiam i oczywiście wieczorem wpis.

[...] - Nawet do 600-750 g węglowodanów złożonych, będę bazował na ryżu basmati, kaszy jaglanej. Porcje po 50-60 g + 2/3 daktyle do tego. - Białko 1g /kg co drugi posiłek - Tłuszcze praktycznie do minimalnych wartości. Mogą polecieć śmieszne wartości między posiłkami. - Odrobina dodatku soli, wody - 2-3 godz przed startem nic nie jem - Możliwe [...]

[...] Cel na najbliższe 4 miesiące to dobudowywanie sylwetki. Chce spróbować nieco innego rozkładu makro niż zawsze preferowałem w takim okresie. Teraz Białko 2-2,5 g/kg i Tłuszcze 2-2,5 g/kg przy czym węglowodany będą na poziomie 2,5-3 g/kg. Roztrenowanie będzie trwało 2 tygodnie. Dzisiaj pierwszy trening wyglądał tak: - Wyciskanie sztangi [...]