Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Emil, szacunek za obwód - tempo naprawdę szybkie. Widać zmęczenie po wszystkich "stacjach". PS ile zajął Ci cały trening w takim tempie?

Panda, jesteś okropny

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-08-21 14:59:59

15-20 min i ze 30 ma dojście do siebie

niedługo oczek w pasie zabraknie Dobry obwód, zapisze sobie na przyszłosć

Czwartek: Depletion

Dieta:
2296kcal,
168g białko,
174g tłuszcze,
15g węglowodany

Sól: 20-30g

Woda: >10 litrów

Trening Siłowy:

4x
Przysiady Przednie 12p - 50kg
Push-Press 12p - 50kg
Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg
Chest Dips 12p - Cc
Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg
Francuskie wyciskanie 12p - 18kg
Mc bez opuszczania na ziemie 12p - 50kg

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-22 16:25:46

Piątek: Carb Load

Dieta:
3608kcal,
290g białko,
30g tłuszcze,
607g węglowodany

Sól: 0g

Woda: 5-6 litrów

Trening Siłowy:

4x ( lekko )
Przykładowy trening:
Przysiady Przednie 12p - 25kg
Military-Press 12p - 25kg
Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg
Chest Dips 12p - 25kg
Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg
Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg
Mc 12p - 25kg

Sobota: Carb Load

Dieta:
3129kcal,
260g białko,
26g tłuszcze,
444g węglowodany

Sól: 0g

Woda: 4 l do godz 21

Trening Siłowy: Brak

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji

Obwody:

WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm
OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm
OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm
OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm
OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 82,5 -4,5cm

Na wagę po ładowaniu trzeba patrzeć trochę z przymrużeniem oka.


Zdjęcia Przed redukcją/ Przed ładowaniem/ Po ładowaniu

Przed redukcją:

Przed ładowaniem:



Po:


Przed redukcją:

Przed ładowaniem:



Po:



Przed redukcją:

Przed ładowaniem:



Po:



Przed redukcją:

Przed ładowaniem:



Po:




Przed ładowaniem:



Po:



Przed redukcją:

Przed ładowniem:



Po:



Przed ładowaniem:



Po:



+ Inne z dzisiaj:










Mogło być lepiej lub gorzej, ale ja jestem zadowolony ze swojej pierwszej w życiu redukcji

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-25 11:22:21

Trochę Cię podsuszyło

po raz setny napisze, że bardzo dobrze

Chyba juz czas zmienic dziennik na zaawansowany;p z taka sylwetka. Ja na Twoim miejscu bym juz masowal, na kolejnym redu bedzie juz bomba;p