[...] B-40g / T-12 / W-39 V posiłek 19.00 * Ser twarogowy (150g) * Orzechy włoskie (30g) Razem- 371kcal B-34g / T-26 / W-6 A cały bilans dnia wyszedł tak: Białko- 172g (104%) Tłuszcze-78g (94%) Węglowodany- 167 (98%) Wartość energetyczna 2074 kcal (99%) Tak to się wszystko przedstawia, tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu [...]
[...] jedząc częściej. Mniejsze posiłki pozwalają Ci ćwiczyć ciężej. Im ciężej możesz ćwiczyć, tym lepsze uzyskujesz rezultaty, zakładając, że masz wystarczająco benzyny w baku. Tłuszcze.Arnold nie unikał tłuszczy, polecał dobre, takie jak, orzechy, jednak też złe tłuszcze, które bierzesz z nabiału i czerwonego mięsa, rzecz, której nienawidził to [...]
AUTOR: Skalar. - 3 miejsce Jak zadbać o nasz organizm, mając w perspektywie imprezę (alkoholową) Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po zabawie. Jak uzupełnić braki po jego spożyciu. Otóż alkohol jest to substancja, która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat [...]
Witam. Po pierwsze chciałabym żeby ktoś udzielił mi informacji, czy proporcje diety są ok. Z wzoru podanego na forum obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 1140 kcal, BWT ułożyłam sobie na zasadzie B- 2 g/mc, W- 1,8 g/mc, T- 1 g/mc. Pytanie- czy te 1140 kcal to nie za mało?? Warzyw nie wliczam do bilansu. I tu moje kolejne pytanie: czy [...]
Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bulk_weightgainer_i28683_d380x380.jpg Opis - Przyrost siły i masy mięśniowej - Pyszne smaki - Różne rodzaje białek Incredible Bulk to najnowsze osiągnięcie w dziedzinie odżywek na masę. Zamieszczone w jednej porcji białka, węglowodany i prozdrowotne tłuszcze sprawią, że w szybkim tempie nabierzesz wysokiej [...]
[...] że glukoza łatwiej przedostaje się do komórki. Jeśli receptory są mało czułe, wtedy trzustka zwiększa wydzielanie insuliny by zrównoważyć dopływ glukozy do komórek mięśni. 7.Tłuszcze i białko - opóźniają procesy trawienne, a zatem opóźniają również wejście węglowodanów do krwiobiegu. Tabela przedstawia wartość IG najbardziej znanych, bogatych w [...]
Witam ! Chciał bym abyście pomogli mi w ulepszeniu mojej diety Wzrost 185 cm Waga 74 kg Wiek 17 Lat Endomorfik z dużym mackiem Obliczyłem że potrzebuje : 2400 kcal 148g białka 480g ww 136g tłuszczów I Posiłek 7-00 Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal ?? dalej nie wiem xD II Posiłek 10-30 Bułka z serem 21 bialko, 6 [...]
Siema Pytanie odnosnie ostatniego posilku dnia na Carb cycling. Zakladajac, ze trening robie ok 18-20, czy rozklad posilkow powinien wygladac tak: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + białko Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 3 (13.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 4 (16.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 5 (20.00): [...]
Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]
Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]
/SFD/Images/2016/7/11/0703ed3043b14bc0a8b636fe1f236093.jpg Wbrew obiegowym opiniom i reklamom nie jest to do końca jasna oraz dobrze opisana kwestia. Najpierw o aspekcie suplementacji przedtreningowej. Z samej swojej natury w kulturystyce i sportach siłowych nie ma wielkiego znaczenia czy w trakcie treningu stosujemy węglowodany. Dlaczego? [...]
Witam mam dwa pytania z góry dzięki za odpowiedź!!!! 1) Biorę kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 [...]
Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]
Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie: KALORIE 2694 BIAŁKO 167,2 1,9/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 308 3,5/kg Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I [...]
Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]
[...] powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt szybka, ale skuteczna :) Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli [...]
Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]