Tłuszcze

Skoro masa nie idzie to nie masz innego wyjscia jak zwiekszyc ilosc kcal w diecie. Weglodowany lub tluszcze (dobre jakosci).

Staram sie jak moge ze tak to nazwe ok czasem mam takie laknienie ze jak sobie podliczam wszyto to wychodzi z 3500kcal unikam fast food zywnosci wysoko przetworzonej jak jestem glody naprzyklad przed obiadem to zjem garsc orzechow popije kefirem albo banana zjem i kefir wiec niby zle nie jest a BTW i tak sa wysokie nie uwazasz wszyscy mowia by [...]

To jest redukcja więc może spokojnie dać te 2.5g/kg białka, utnij tłuszcze do 60-70g, jeśli nie chudniesz musisz po prostu obcinać kalorie, nie waż się codziennie tylko np. co tydzień, obetnij jeszcze 100-200kcal i wtedy patrz na wagę. Śledzia w sosie pomidorowym oraz ten dżem wywal.

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

Dzięki za odpowiedz wiec tak czym mam słodzić herbatce jak nie cukrem ? (słodzikiem) Czym mam smarować chleb ? i dla czego nie pasuje chleb razowy ?, nie wyobrażam sobie śniadania czy kolacji bez niego .Dla czego orzechy po treningu są zle? przecież mają zdrowe tłuszcze ?.Proszę też o poprawę tej diety i napisanie dla czego powinno sie [...]

-=Dieta=- Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne:2783 kcal w tym: -białko:148g -węglowodany:296g -tłuszcze:74g A to plan posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90a6907ee49423392c3c0b34e913a66.png

MJERZEJ , właśnie dziwie się,tłuszcze też można,byle nie węglowodanów jeść.Wszelakie poprawki jakie pisaliście wprowadze,tylko czekam na rozpatrzenie od moderatora,żeby się zgodził na poprawę tematu:D

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]

Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 [...]

[...] – jednakże zaznaczam, że informacje te są podane z jednego z tematów na forum. Białko – jaja, drób, wieprzowina, rybby, owoce morza, twaróg półtusty (polecany na wieczór) Tłuszcze – ryby, orzechy itp., oleje Węglowodany – kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo, miód, owoce Co do treningu to nigdy nie byłem [...]

sorki że odgrzebuje ale mam pytanie , czy jeżeli ułożę na podstawie tekstu Dariusza Szukały dietę taką w której na 1 g białka przypada 24 kcal Energi z czego 25% tłuszcze to tą dietę mam dołożyć do swojej ? bo jeżeli na syntezę 1g białka zużywa się 24 kcal to potrzeba jeszcze wegli itp na życie ,trening.

[...] 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na +) Potreningowiec: 50 g WPC + banan(pulsacja na +) Podwieczorek: 100 g cyca + 50 g ryżu + 10 g oliwy Kolacja: 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego Ogółem: 2500 Kcal(redukcja, typowo) Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 2,9 g/kg Jak się zapatrujesz?

Ogólnie jem warzywa, niedużo ale do kilku posiłków wrzucam brokuła czy ogórka, tylko dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę. W dzień ładowania zjem pizze czy kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1  7:00 Produkty b.d. 959 35 34 139 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Słonecznik łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2  10:30 Produkty b.d. 750 44 25 98 usuń Ryż [...]

jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu na kg masy ciała? pij mniej mutanta po treningu, bo shake moze powodowa ze czujesz sie napełniony, wogole zacząłbym od mniejszych porcji węglowodanow, poza tym dodaj do diety zdrowe tluszcze spróbuj tez zamieniac np ryz na kasze/makarony pzodr

dzięki s.m.p.a za info, mam pytanie , 180g w posilku ryzu to dla mnie za duzo , chce zmienic na 150 + banan do kazdego posilku ??? Jesli chodzi o tluszcze , myslalem o zwiekszeniu oliwy w kazdym posilku z 10g na 15g, zas rano dodatkowe 10g orzchow czyli z 40 na 50g? Jeszcze dodatkowe pytanie , bcaa wiem ze nie jest tak AZ wazne w diecie na mase , [...]

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

Witaj, Białka daj 2 gram na kilogram masy ciała , tłuszcze 1-1,5 gram na kilogram masy ciała a węglowodany dopełnij do zapotrzebowania . Pozdrawiam

Kulturysci Z takim pasem, to trening siłowy dieta wysokobiałkowa, zwieksz tluszcze, wegle z rana i w okolicach treningow. Na wino i testa bedzie czas za rok.