drewno | never give up!

Zamienił bym w jednym treningu wiosłowanie sztangą na podciąganie na drążku ;) a w zestawie pierwszym zamienił uginanie w leżeniu na wykroki bo masz juz uginanie w zestawie drugim.

No to powodzenia, będę czasami wpadał.

podciąganie na drążku ale jak wypadnie dzień z 15 powtórzeniami to ja rady nie daje.Ale dzięki za radę

!!!UWAGA!!!

Start mojego treningu opóźni się,miałem już startować dzisiaj,ale z dietą i z treningiem,ale z samym treningiem nie chce mi się startować,a zakupów nie zrobiłem,Przekładam start do 18 września(wtorek) bo piątek-sobota-niedziela na wycieczce jestem

przy 15 i 10 repach kolega ci moze pomóc

Pandarek

3. Mniej kofeiny, nie żreć białka/tłuszczu tuż przed snem, nie opijać się na noc, można ewentualnie kupić magnez.

Dlaczego nie jesc bialka tluszczu przed snem?

MJERZEJ , właśnie dziwie się,tłuszcze też można,byle nie węglowodanów jeść.Wszelakie poprawki jakie pisaliście wprowadze,tylko czekam na rozpatrzenie od moderatora,żeby się zgodził na poprawę tematu:D

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp

Nie ma co przekładać, bo potem znajdą się kolejne wymówki. Zacznij trenować, a dietę dograsz w międzyczasie.

Dokładnie to co kolega wyżej, nie przekładaj bo ja w wakacje robiłem to samo ;) No i dalej idź na tą siłownię bo jestem ciekaw czy tylko ja jestem taki słaby :P

davidooo

PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp

Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem.
Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano.
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1130/po-jakim-czasie-obfity-posilek-odlozy-sie-na-brzuchu


Oczywiście nikt nikomu nie zabrania jeść pysznego twarogu z oliwą na noc dzień w dzień, ale pytanie: po co?