Tłuszcze

białko podbij delikatnie i zmniejsz tłuszcze (również delikatnie).

oliwę to w dawkach 5-10g na posiłek, tłuszcze do 100 g. Jak zbijasz, to 3g na kg masy węgli bym nie przekraczał

Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika. Kk zamienilem troche ww na tluszcze i zmienilem 3.2g ww na kg masy na 2.2g/kg Zobaczymy jak to wyjdzie.

Ładowałem kompleks witamin B w okersie letnim i skończyłem jakoś we wrześniu a witaminę D3 plus K2mk7 stosuję codziennie. Raz na kilka miesięcy sprawdzam jej ilość tak aby dojść do stabilnej ilości ok 100 ng/ml. Jej normy w krajach zachodnich są większe niż u nas i poziom 120 ng/ml jest uważany za jak najbardziej za zdrowy co też czuję po sobie bo [...]

Tłuszcze 1,3 x kgmc jest ok? I jeszcze jedno. Mnożę masę ciała bez tłuszczu, czy całkowitą?

[...] za choroby serca, a nasz własny nie jest? A węglowodany które jecie cudowne, zdrowe, gdy zamieniają się w tłuszcz, Zgadnijcie w jakiej postaci pojawiają się w naszej krwi, Tłuszcze nasycone. Węglowodany są dużym żródłem ludzkiego nasyconego tłuszczu. Czyżby Ellis się mylił? preferuje tłuszcz nasycony? kto ma racje inni dietetycy, Ellis, a może [...]

z racji ze robisz ladowanai 1200 kcal jest optymalne do tego w srpdy i niedziele 2 ostanie posilki (po godzinie 17 00) do 100g ww do 20g tluszczu i do 20g bialka ustal jadlospis i wzuc tu ,pamietaj ustal bialak na jakies 2-2,2g kg lub 1-1,5g lbm do 20g ww i reszta tluszcze tak bedziesz jesc przez pierwsze 7 dni

Qazar znam twoją opinie na temat Faigna i Lyla, A co myślisz o Ellisie (nasycone tłuszcze, bez ładowań)? Jakie on wogóle proporcję białka do tłuszczu preferuje, bo w ksiązce to tylko koncentruję sie na węglach, chyba duzo białka co? Czytałeś inne ksiązki Ellisa poza Ultimate diet secret, warto je mieć?

A tak poważnie, podbij białko tak przynajmniej na 150g, tłuszcze w DT mogą zostać, i dokładaj węgli aż dojdziesz do zera kalorycznego.

Ok wielkie dzieki za pomoc, ostatnie pytanie ktore mnie nurtuje Podczas "CKD" bede uzywal w gruncie rzeczy wieprzowiny/kuraka czasami wolowina, jak to sie ma podczas ladowania? rowniez smialo moge uzywac wieprza? Czytalem o tym by ograniczac podczas ladowan tluszcze do minimum, jak to wyglada? pozdro

Dwa ostatnie pytania 1) Czy 5tys kcal na ladowaniu to norma? 2) czy jezeli przekroczylem tluszcze do 1g/kg swiat sie nie zawali? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-05-28 19:42:10

Sadze ze nie dam rady jestem wycienczony psychicznie i fizycznie, nie mam energi nawet na wyjscie do sklepu Ciemno widze nawet dzisiejszy trening lecz jakos sie zmusze by wyplukac do reszty glikogen 1) Jak widzisz ladowanie? 8g ww czy 14g? Tluszcze bede ograniczal ponizej 50, fruktozy tez do 50g 2) Na czym oprzec wiec ladowanie, chce aby bylo na [...]

Ok jestem na ladowaniu do tej pory wrzucilem 800g wegli (10g/kg) i mam wrazenie ze wrzucilbym jeszcze 2x tyle, co robic? podnies np do 14g/kg? Tluszcze rowne 50g.Ladowalem glownie na jogurtach , dzemach i produktach z ziemniakow Znalazlem w liddlu cos takiego "Rosemary potatoes deluxe" Polksiezyce z ziemniakow 0.2g tluszczu/100g, czy to [...]

Jestem po ladowaniu, wygladam inaczej niz po poprzednich. Jestem nalany lecz nie w takim stopniu co po tamtych, w dodatku jestem "twardy", mam nadzieje ze to co zalalo sylwetke to tym razem woda, nie fat :) Nastepne ladowanie w zaleznosci od samopoczucia 7 lub 14dni, postaram sie ograniczyc tluszcze do 20<

Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]

Na początku gratulacje - efekt rewelacyjny. Ile masz wzrostu? 100 dni - strasznie krótko. Mi zejście z 122,5kg do obecnych 92,5 (cel 83-84kg przy wzroście 187cm) zajęło od sierpnia 2008 do marca 2010 czyli 19 miesięcy. Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni [...]

Mirko, taka tylko jedna rzecz, ktora mozesz przemyslec (oczywiscie poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki [...]

DLacsego mam nie brac pod uwage wspolczynnika aktywnosci? I nie kumam z tym ze kazdy mowi ze poznam sowje cialo jak niby? co ja mam dzien w dzien zdjecia se robic czy co bo nie kumam ? Przybralem takie proporcje juz wczesniej ,Tak mi Gora.Forte polecil: Bialko : 2.2g/kg masy ciala Wegle : 5g/kg masy ciala Tluszcze : [...]

Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę węgli. Smażę na oliwie, bilans się zgadza, jest smaczne, więc po co? Omega-3 nie jest za dużo, a nawet można brać więcej. Rusz [...]

Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. SORY OTWORZYLEM PARE POSTOW NARAZ I NIE PATRZYLEM NA TEMAT, A KALORYCZNOSC NIE JEST WCALE TAKA TYPOWO "REDUKCYJNA" Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę [...]