Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Pociągnij przynajmniej pół tygodnia jeszcze jak dasz radę chyba że jest bardzo źle ładuj

Sadze ze nie dam rady jestem wycienczony psychicznie i fizycznie, nie mam energi nawet na wyjscie do sklepu

Ciemno widze nawet dzisiejszy trening lecz jakos sie zmusze by wyplukac do reszty glikogen

1) Jak widzisz ladowanie? 8g ww czy 14g? Tluszcze bede ograniczal ponizej 50, fruktozy tez do 50g

2) Na czym oprzec wiec ladowanie, chce aby bylo na maxa poprawne (jedyny smiec na ladowaniu jaki chce dopuscic to lody z biedronki wpadnie max 20g tluszczy+reszta tluszczy z makaronu itp :) Co wyrzucic z listy? Moze cos dodac?

Frytasy z lidla (do 3g tluszczy) , Ziemniaki, Makaron, Kasza, Chleb tostowy, dzem, galaretki,lody z biedronki keczup


Dzieki za pomoc
pozdro




Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-22 12:25:29

1 10g
2 na początku moga być małe smieci poten ryż makaron ziemniaki itp zobaczysz że będziesz dużo lepiej się czuł.

Ok jestem na ladowaniu do tej pory wrzucilem 800g wegli (10g/kg) i mam wrazenie ze wrzucilbym jeszcze 2x tyle, co robic? podnies np do 14g/kg? Tluszcze rowne 50g.Ladowalem glownie na jogurtach , dzemach i produktach z ziemniakow

Znalazlem w liddlu cos takiego "Rosemary potatoes deluxe" Polksiezyce z ziemniakow 0.2g tluszczu/100g, czy to mozliwe?

Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-23 10:58:11

załaduj do 12 i znów 5 dni ...

Ok, 12g/kg juz zaladowane, nie wiem czy to normalne ale czuje sie inaczej niz na poprzednich ladowaniach, powychodzily mi nawet zyly w miejsach nietypowych (Brzuch!?)Dokladnie zobacze jutro efekty

Problem tkwi w tym ze mamy 16:00 , a ja jestem glodny :) Co robic? Zapchac sie napojami light? Warzywami? czy zajadac ziemniaki dalej?
Priorytet to sie nie zalac fatem

Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-23 16:17:19

jeśli widzisz że ie jesteś napchany dołóż jeszcze węglowodanów od jutra przejdz normalnie.

Jestem po ladowaniu, wygladam inaczej niz po poprzednich. Jestem nalany lecz nie w takim stopniu co po tamtych, w dodatku jestem "twardy", mam nadzieje ze to co zalalo sylwetke to tym razem woda, nie fat :)

Nastepne ladowanie w zaleznosci od samopoczucia 7 lub 14dni, postaram sie ograniczyc tluszcze do 20<

Na pewno woda. Ja bym sie tym nie przejmowal.

Kupilem dzis lniany "Eurolen", ile dziennie spozywac?

nasycone = 9g
o-9 = 16g
0-3 , 0-6 = 67g