Totalnie zmieszany.pomocy !

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) POn,Sroda,Pt chcę zacząc siłownie ( ACT) PO siłowni mam zamiar biegac . I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest lepszy od biegania takiego normalnego ,po 2 miesiacach bede musial ulozyc se jakis pan na silownie doradzcie mi jaki czy na mase czy na wytrzymalosc . Mam do dyspozycji sztange prosta,łamana ,hantle,ławeczke,nakład , niestety nie korzystam z profesjonalnej silowni wiec raczej odpada plan na rzezbe bo nie mam zadnych wyciagow ani nic zeby izolowac miesnie . ZMIENILEM ZDANIE I ULOZE SE DIETE tylko powiedzcie jaka czy z dodatnim bilansem kalorycznym ,czy z ujemnym ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : Zależy czy z wdechem czy bez :)

Obwód ramienia : 35,5

Obwód talii : 83

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie Wiem

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi

Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę

Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie :(


Jeżeli odpowiedzie na moje pytania i jakos mi to wszystko poukladacie do kupy bede bardzo wdzieczny

POLECą SOGI !

Myślę, że na początku Twojej przygody z siłownią jest to możliwe. Później taki efekt jest niemal niemożliwy (bez wspomagaczy) co pewnie obiło Ci się o uszu już.

Trening ACT dla początkującego to bardzo dobry wybór moim zdaniem. Widzę także, że jesteś osobą bardzo aktywną fizycznie więc przy wyliczaniu zapotrzebowania daj wysoki współczynnik, bo będzie to miało duży wpływ na ogólną ilość kalorii.

Co do stanu bilansu to już zależy od Ciebie, ja bym się kierował lustrem bo to najlepszy wyznacznik naszej sylwetki. Na podstawie tego zadecydował bym czy chce nabrać trochę ciała czy trochę go zgubić.

Aha a co bys powiedzial na to , że W diecie wziął bym dodatni bilans kaloryczny , na siłowni (po skonczeniu act) bym robił plan na masę ale trenował bym dalej KIck-boxing i biegał po każdym treningu na siłce ,moze nawet dodatkowo robił bym a6w codziennie... ?? wtedy mysłe ze zalapal bym masy tam gdzie bym tego chcial w gornej czesci ciala a nie pozwolil bym zeby brzuszek rosl wrecz przeciwnie spalil bym troche tluszczyku, Mam racje czy nie?

Co do dodatniego bilansu biorąc pod uwagę Twoją aktywność jak najbardziej. A z ćwiczeniami ogólnie bym nie przesadzał siłownia 3razy w tyg i 2razy SW to już sporo, a przetrenować się nie trudno. No i zanim bym myślał jaki plan dalej poczekałbym na efekty jakie przyniesie Ci najbliższy czas i wtedy zadecydował, planu długo się nie układa więc to akurat problem nie będzie.

A6W możesz robić chociaż bardziej mi się podobał trening ABS2 na brzuch. A6W w późniejszych dniach długo trwał i monotonne trochę to sie robiło.

Zamiast biegow = raz w tygodniu basen .w sobotę.

POdsumowując doszedłem do wniosku ze ułożę dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i oczywisce dam tutaj za pare dni do oceny , Siłka 3x tyg. , SW 2x tyg. , basen 1x tyg.

Wielkie dzięki Chaczyk za odpowiedzi i poświecony czas , SOG wędruje do Ciebie .

Prosze MOderatora o zamknięcie Tematu :)

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-16 23:45:51

Thank you !
You are always welcome

Mirko, taka tylko jedna rzecz, ktora mozesz przemyslec (oczywiscie poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc):

1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow.

2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe).

3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli po)

4. W bilansie tygodniowym starasz sie byc na lekko na +, albo na 0.

5. Tniesz tluszcze do 0.5-0,8 na kg masy ciala. Bialka przynajmniej 2g/kg.

Schudniesz... A przy okazji nie stracisz/wyrobisz miesnie. Po miesiacu bedziesz znal swoj organiz i sobie wszystko skorygujesz do wlasnych potrzeb.

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-19 10:48:06

DLacsego mam nie brac pod uwage wspolczynnika aktywnosci?

I nie kumam z tym ze kazdy mowi ze poznam sowje cialo jak niby? co ja mam dzien w dzien zdjecia se robic czy co bo nie kumam ?
Przybralem takie proporcje juz wczesniej ,Tak mi Gora.Forte polecil:
Bialko : 2.2g/kg masy ciala
Wegle : 5g/kg masy ciala
Tluszcze : 1.3g/kg masy ciala

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-19 17:23:29

masz brac wspolczynnik aktywnosci rowny 1.

dzieki temu tniesz kalorie.

ale w dni treningowe odzywiac sie na plus. a w nietreningowe na minus. i zachowywac bilans w przedziale tygodnia.

czlowieku ale ja nie mam dnia bez treningu .albo silka albo trening ,do tego jeszcze a6w codziennie.