[...] owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; WW-106g.; kcal-859. II śniadanie (w szkole) Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki (ok. 160 g.) 4 plasterki sera edamskiego - ok. 80g. 4 plasterki polędwicy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem według [...]
[...] większą część dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 2 razy basen lub rower spalam okolo 1000 kcl Zapotrzebowanie: Białka: 225 Tłuszcze: 67 Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: 373 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, aminokwasy 06:30 3 kromki pieczywa 120g, 2 jaja [...]
Mam 34 lata 174 cm wzrostu i obecnie 67 kg wagi. Moje odchudzanie trwa odkąd z 62 kg (sama nie wiem kiedy) doszłam do wagi maksymalnej 75 kg 15 lat temu. Przez kolejne kilkanaście lat próbowałam się odchudzać, zdrowo odżywiać i przez 2 lata chodziłam na siłownię. W ciągu kilku lat udało mi się zejść jedynie do wagi 68 kg, marzyłam o mniejszej, [...]
Hej. Jestem skinny fat, zalalem sie wczesniej tluszczem jedzac przez pol roku ryz + kurczak 3x dziennie, teraz zrzucilem to wszystko poprzez niskie wegle i podbite tluszcze i chce wejsc na mase. I tu mam problem. Bardzo chce jesc wegle, naprawde mi ich brakowalo - ale boje sie ze mam tendencje do zalewania sie jedzac wegle. I ze lepszym wyjsciem [...]
Witam, chciałbym sie was poradzić co do mojej diety. Siłownia 3x w tygodniu, na której spedzam od 1h do 1,5g. Co prawda wyniki sa gdyż używając tej diety zrobiłem 4kg w 2,5 tygodnia. Dieta podana poniżej jest dieta aktualna(wcześniej jadłem to samo tylko po mniej). Pytanie do was czy dodalibyście coś, odjelibyście itd. Posiłek 6 wygląda [...]
Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]
[...] Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2100g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 271 kcal Wartość energetyczna z tłuszczu: 32,4 kcal Tłuszcze 3,6 g - w tym tłuszcze nasycone 0,1 g Cholesterol 1,2 mg Weglowodany 39,3 g - w tym cukry 2,1 g Błonnik pokarmowy 0,4 g Białko 20,4 g Zaawansowany matriks [...]
Witam, od dawna zamierzałem napisać art. o oliwie z oliwek mimo, że jest ich naprawde sporo na całym naszym forum. Mimo iż nie często, ale jednak bezustannie co jakiś czas ze strony forumowiczów pojawiają się pytania typu : Czy musze pic oliwe z oliwek - ona jest wstretna !?!?! czy oliwa z oliwek jest konieczna ? Dlaczego oliwa rafinowa jest [...]
[...] 15kg). Budowa ciała endomorfik. Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie prezentuje się następująco: Kalorie: 2450 Białko: 2,1g na każdy kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na każdy kg masy ciała Węglowodany: 0,9g na każdy kg masy ciała Poczytałem kilka tematów i znalazłem takie informacje. Ilość białka ~2,5g na każdy kg masy [...]
Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]
Na wstępie powiem, iż artykuł ten jest kierowany przede wszystkim do zaawansowanych sportowców. Metoda którą Wam za chwile przedstawie jest inspirowana pierwszym etapem tzw "Cyklu Blitza" autorstwa L.Rea. "Cykl Blitza" jest to dość poważna metoda "koksowania" stosowana jedynie przez naprawde zaawansowanych użytkowników SAA, zbyt skomplikowana żeby [...]
[...] gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - chodzi o omega-3 (moim zdaniem lepsza opcja niż ryby) Codziennie 10-15 gramów tego oleju na zimno. czyli [...]
Chłop 185 cm wzrostu 100 kg wagi i wiek 22 lata. a cel redukcja to sie spasłem.... :D Mam diete ułożoną przez dietetyka ale z tego co widzę to od pon do piątku mam węgle a sobota i niedziela to węgle są w stopnui 10 g max ... przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA - 2235 kcal, 219 białka, 177 węgli, 73 tłuszcz WTOREK WOLNE - 2285 kcal, 215 [...]
WĄTROBA BUDOWA, FUNKCJE I WYBRANE CHOROBY Wątroba (hepar) jest największym gruczołem ludzkiego organizmu. Przeciętny Jej ciężar wynosi Ok. 1.5 kg. Całość gruczołu jest podzielona I trzema bruzdami w kształcie litery H na cztery płaty: lewy płat, prawy I płat, płat czworoboczny oraz płat ogoniasty. Wątroba jest narządem bardzo bogato ukrwionym, [...]
[...] mało? w końcu jesień za pasem A może lepiej i zdrowiej będzie jak po prostu skoczę raz na 2-3 tyg na solarkę żeby skóra sama uzupełniła braki zamiast żreć kolejne piguły? - Tłuszcze w diecie... (szklanka oliwy z oliwek zamiast herbatki? ). Wydaje mi się, że mam dosyć ubogą dietę w tłuszcze, nie jem masła, nie lubię smażonego a zresztą to [...]
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
