Tłuszcze

no nie mam bo do tej pory nie potrzebowałem takiego cuda :/ więc przy założeniu, że chodzę na siłownie 3 do 4 razy w tygodniu, na każdym treningu spalam około 1000 kalorii - reszte potrzebnych rzeczy masz powyżej... To wg Ciebie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze/węgle/białko - tudzież dzienne zapotrzebowanie kalorii?? Dodam, ze [...]

bialko 3-3,5 ok wegle 4,5 tluszcze 0,5-0,6 aero 6 x w tyg tez moze byc zacznij od 30 min moga byc prochy carbo/vitargo bialko plus leucyna 40min -1h po posilek bialko wegle

Trener : Nie każdy dobrze na węgle reaguję!Bracie dietę należy dostosowywać do osoby! Moim zdaniem zejdź z węgli ... Śniadanie (pierwszy posiłek) w miarę dużo potem węgle przed i po treningu a wszystko pomiędzy bez węgli podkręć zdrowe tłuszcze.... Obserwuj efekty i dorzucaj albo odejmuj... Pozdrawiam

jak dlamnie to i tak stanuwczo zadużo wegli jaki jest twoj podstawowy próg kaloryczny i może zacznij tłuszcze już Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-05 18:59:50

tuńczyk max 2 razy w tygodniu jeżeli dasz go zamiast jajek dodaj jakieś tłuszcze aby proporcje się zgadzały.

ułóż dietę 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta tłuszcze Zrezygnuj z cukru, czyli z kupnego musli, (możesz zrobić musli z płatków owsianych, orzechów i odrobiny suszonych owoców), batonów (tych 'fitness' i light tez). Jedz więc jajka, strączki (soczewica, cieciorka), ser raz dziennie, ryby, owoce morza. polecam Ci tez mięsa inne niż kurczak. Jadłaś [...]

do konca zostało 2,5tyg, utne tłuszcze, wrzucę wiecej warzyw kosztem wegli(ryz,makaron), bialko bez zmian (nic drastycznie) . potem wskocze na vlcd i skupie sie na wycince (mysle ze bedzie to pólsrodek tego co radzicie, chyba ze widzicie to jeszcze inaczej). tylko co z ta bombką na sucha mase, nawiazujecie do tej oxy czy zrobilibyscie to inaczej. [...]

Białka prawie tyle co Węgli Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem [...]

Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) moge ich dodać z czasem Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? nie a co miałeś na myśli normalnie ? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) nie brzydnie , śniadanie i posiłek po treningowy mixuję w blenderze i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , [...]

[...] ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu. BTW Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? Stosujesz saa/ph? a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi. Poczytaj zreszta posty podwieszone o [...]

przepraszam nie zauważyłem pytania, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam tłuszcze, jem dużo nabiału, warzyw, owoców, ryb.stosuje nadwyżkę kaloryczną. jestem jednak ektomorfikiem, z bardzo szybką przemianą materii, więc ciężko mi przybrać na masie. jeszcze jedno pytanie, na które chciałbym uzyskać bardziej precyzyjną odpowiedź, mam na myśli [...]

7 lat i zgromadziłeś tylko ławke i sztange? Nie żeby coś, ale nie wiem jak można to nazwać ćwiczeniem tylko za pomocą tego sprzętu. Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Sama kreatyna nic ci nieda, aby przekraczać duże granice potrzeba sprawdzonych porad lekarzy i trenerów by dobrze uzupełnić diete [...]

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy?

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy? sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej.

Mogę podbić węglowodanami? Jak mam dietę bez czuje się nie do życia ... Okropnie. Czy głównie tłuszczami? Słyszałem, że tłuszcze nasycone jak masło i smalec też trzeba włączyć do diety.

Białko 170-180g, tłuszcze 100-110g, węgle daj 5g na początek i zbijaj powoli

Twoje zapotrzebowanie jakei jest ? 1. Jesli chcesz schudnać (nie czytałem tego co pisałeś tamwym temacie, tylko zdjecia przejrzałem) ale obiło mi sie tam coc z lekarzem -- wszystko wp orzadku ? Ja bym zredukował. Jakie jst tój %bf. 2.ww z owoców wliczamy do bilansu, lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone [...]

dodasz tluszcze, warzyw sporo, zmienisz btw i będzie calkiem znosnie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-19 21:38:19

w jaki sposób mam tluszcze dodac i gdzie?? a warzyw mam.sporo prawie w karzdym.posilku.

W-560g mysle ze przy tej wadze 300 g by styklo tluszcze dodac mozna np : łyżeczka oliwy do twarogu albo do warzyw.