Tłuszcze

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak dlatego nie mozesz nabrac wagi, bialko to tylko uzupelnienie diety a nie magiczny proszek na porost miesni, nic dziwnego, ze nie przytyles skoro nie masz diety

cel cyklu masa węgle i tłuszcze jak najmniej nie rozumie jak chcesz masować nie jedząc ?? taka piramidka jest bez sensu z tury że libido na niej klapło to norma provi oczywiście pomoże 50 mg dziennie lecz osobiście cykle opierał bym na testo

[...] prawdę są znaczne i mi wystarczą. Z doświadczenia wiem ze np łapa mi skoczy do 48-49 . Na odblokowanie clomid starczy? Co do węgli to mam i gainera przed, w trakcie i po. Tłuszcze tyle co ryba czy kura raz dziennie. Tendencja do tycia... eh a posiłki co poltorej-2 godz . Zastanawiam się jeszcze nad oxandrolonem... ale to na nast cyklu. Jak nie [...]

[...] /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g ok ten posiłek staraj sie zjesc do 1h po siłce Godzina 22:00 Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g / Ser żółty 100g B:27g W:0 T:26g Oliwa z olivek 10g - - T:10g Warzywa ok Białko: 160g~ okolo 2,5g bialka na kgmc Wegle:319g okolo 5,3g wegli na kgmc Tłuszcze:Okolo 90-100g czyli z 1,5g na kg mc

Moim celem ogólnie jest masa, ale przy ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg [...]

Podbij trochę białko i tłuszcze, regeneracja może szwankować. Czujesz się przemęczony czy przetrenowany, bo to różnica? Może czas jakąś przedtreningówkę zapuścić? Carbo pij np pół na pół: pół w trakcie treningu MMA, pół po nim. Pół po treningu MMA, pół w trakcie crossfitu (notabene hardkor walić intensywny trening metaboliczny jeszcze po takim [...]

tłuszcze mięso dorzuć ryby dobrej jakości i warzywa pozdr

przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]

dieta do dupy....w kazdym posiłku masz miec BIAŁKO, warzywa i zdrowe tłuszcze (te 2 ostatnie odejmujesz tylko przed treningiem i dajesz wtedy węgle zlozone), po treningu węgle+ białko. wywal wszelki nabiał, mleko- to nie są zródła białka, tylko w sumie węgli-laktozy, która jest cukrem. owoce tez odstaw na redukcji. ten banan po treningu moze byc. [...]

Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Zamiast nestle daj płatki owsiane. Daj oliwy z oliwek. Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste Możesz dodać sera żółtego albo trochę oliwy z oliwek. Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g [...]

Po przeanalizowaniu Waszych uwag wprowadziłem zmiany i tak bym proponował moją dietę: Posiłek 1 – 6.30 Jogurt naturalny 200g- ~50g sparzonych płatków owsianych 30g WPC80 Ostrowia 1 łyżka oliwy Posiłek 2 – 10.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 2 bułki graham Posiłek 3 – 13.30 Makrela w oleju(oczywiście olej w [...]

Podobnie, tylko ze wtedy w posilkach uwzgledniasz juz tluszcze i warzywa

hmm, to w takim razie faktycznie nie dla Ciebie...Nie wiedzialam, ze takie są skutki uboczne... Ja prawdę mówiąc jestem przeciwniczka diety bogatej w tłuszcze i ubogiej w ww, więc wolałabym o niej nie pisac, bo nie umiałabym wypowiedzieć się obiektywnie. Natomiast jesli lookniesz do Alternatywnej Drogi i spytasz o to(albo popatrzysz na kilka [...]

Wiecie co? Od dwoch dni stosuje diete optymalna, zeszlo mi okolo 2 kg. Jesli mozesz opowiedz mi o areobiku typu ABT. Nie wiem co to znaczy. Jak juz mowilam jestem na diecie optymalnej i chcialabym utrzymac sie na niej jakies 3 tyg., a potem przejsc na diete bialkowo weglowodanowa. Nie wiem jednak, czy jak przerzuce sie na bialka i weglowodany to [...]

Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.

DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju [...]

tak, tylko pamietaj, ze w diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa, omega 3 i 6), warzywa dla alkalizacji i owoce dla antyoksydantow i witamin.

dzieki ze zerknołes ale z tego co wiem nie powinno sie dawac warzyw w posiłku po treningu gdyz przedłuza to wchłanianie czy moze sie myle.... aha jeszcze mam takie pytanie czy tłuszcze tez wliczac do bilansu z innych produktow jesli sa i jak maja sladowe ilosci czy skupic sie na orzechy ,oliwie itd. Zmieniony przez - czarnulka6 w dniu 2010-01-02 [...]

Dietka bardzo ładna. Jedna uwaga ode mnie to włącz tran do stałej suplementacji, dodawaj po 5ml do dwóch posiłków. Reszta jest super Tłuszcze licz wszystkie.

KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]