Tłuszcze

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad [...]

j/w odżywki odpuść sobie bo na razie nie są ci potrzebne hantle to troche za mało jeśli masz pieniądze to dokup sprzętu lub na publiczną siłke co do nóg to podstawa bo po pierwsze "zwiększają" testosteron po drugie grając w piłke nie rozwijasz ich w tym samym stopniu co np przysiady. Następne to to że nikt ci treningu nie ułoży sam go musisz [...]

widzisz, to nie jest takie proste że ja Ci powiem i że będzie okay, bo ja praktycznie o Tobie nic nie wiem wiec jak tu dietę układać ? dlatego proponuję bardzo proste rozwiązanie - z miejsca, od dzisiaj uwzględniać w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu [...]

I brak bialka, II flora do śmieci, III tluszcze, VI tluszcze. zamienilabym ta grahamke na razowca

Wiesz co to jest prawo zachowania energii? To znaczy dokładnie tyle, że energia nie znika i albo jest przetwarzana albo magazynowana. A to znaczy, że nie możesz się bezkarnie obżerać ponad to, co zużyjesz. Siłownia nie zapewnia zużycia tak ogromnej ilości energii byś mógł się obżerać pączkami. Poza tym pączki to najwyżej przetworzone tłuszcze i [...]

Wiek : 18 Waga : 52-53 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :ok. 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów [...]

Stan zdrowia: bez zarzutów :) czy regularnie miesiączkujesz: NIE No nie powiedziałabym, że stan zdrowia bez zarzutów... Stosowane wcześniej diety : Diety nigdy nie stosowałam typu dukana, ale odejmowałam kalorie, tłuszcze do minim. A tu masz przyczynę braku miesiączki.

masło tak, oliwa również ale nie margaryny - popatrz na skład. Tłuszcze utwarzone

Dzięki za odpowiedź:) z tym "czysto" jest chyba największy problem, żebym tylko potrafiła zwalczyć pokusy...:) aa dzisiaj w moim jadłospisie coś takiego: Dalej mi brakuje B/T To wszystko nie jest takie proste jakby się mogło wydawać hehe Zajmuje się na razie układaniem jadłospisu i na razie jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny zostałam przy [...]

Najpierw naucz się prowadzić czystą miskę, a później dziel posiłki na przed i po treningowe. Przed treningiem ww/b/t po treningu tłuszcze niekoniecznie. Od biegania mięśnie Ci nie urosną. Te ćwiczenia 40 minutowe - siłowe? Brakuje Ci źródła białka w diecie. Zamiast serków i jogurtów zjedz kawał mięsa. 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza - [...]

Suma dobowa: 1646kcal, 109g (26%) białko, 63g (34%) tłuszcze, 156g (38%) węglowodany DOBIŁAM DO TAKICH WARTOŚCI Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 19:35:09 CO DO ŚLIWEK SUSZONYCH TO NIGDZIE SIĘ NIE NATCHNĘŁAM NA TO, ŻEBY ICH NIE JEŚĆ. TRZYMAM SIE ŻE 25G FRUKTOZY :) Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 19:36:13 Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: Pół litra mleka? Dobrze trawisz laktozę? Lepiej ograniczyć i dodać twarogu w posiłku. 2 śniadanie: to nie posiłek. Gdzie warzywa i tłuszcze? Okołotreningowe: tłuszcze: out. Dodaj do kolacji. Kolacja: gdzie tłuszcz i warzywa? Co to jest tufu? Tuna?

[...] 44.8 WW- 39,9 T- 3,6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 20 ml oliwy z oliwek - warzywo Kcal- 484.4 B- 50 WW- 7.5 T- 28.2 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie – 2581.6 Białko - 239.1 Węglowodany - 165 Tłuszcze – 96.1 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.3 g Węglowodany - 1.6 Tłuszcze – 0.9 g

[...] twaroga półtłustego - 15 ml oliwy z oliwek - warzywo Kcal- 443.7 B- 50 WW- 7.5 T- 23.4 Po dodaniu wszystkiego wyszło : Kalorie - 2525.1 Białko - 245.8 Węglowodany - 157.6 Tłuszcze - 103.5 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.4 g Węglowodany - 1.5 Tłuszcze - 1 g P.s Mianowicie jak mam przygotowywać sobie jaja w czasie redukcji ( gotowane ,smażone [...]

tak pod warunkiem że bedzie odpowiednio treściwy w ww złożone tłuszcze i białko

s.m.p.a. czy tłuszcze trans to puste kalorie? bo tak to ująłeś, jak kaloria bierze się z tłuszczu to może być "pusta"? trans kojarzy mi się z mcdonaldem do którego mam słabość i czasem myślę o nim , myślisz że na czitmila to zbyt duży hardkor? btw odważyłem się wyjąc kuraka na uczelni i cieszę się bardzo, dzięki za art, tylko chwilę [...]

A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

to co to za pytanie tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww właśnie z nimi

mialem na mysli co znaczy wypowiedz s.m.p.a: "tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww" ww mam rozumiec ze to weglowodany a reszta?

i raczej nie "zamiast" piersi bo tluszcze ma watrobka