Witam! świeżynka

Kalorie i białko to najlepiej więcej jajek wsuwaj, rób sobie jakieś omleciki czy coś, dużo jest sposobów, zajrzyj do przepisów.

zmiataj do dziennika żywieniowego i poprawiaj miskę, bo jest słaba dopóki wartości bwt się nie będą zgadzać to po prostu nie wklejaj, bo to bez sensu. Ostatni posiłek.. dorzuć tu jakiegoś białka (mięso, ryby, jajka, strączki), w drugim posiłku zjedz jakieś węglowodany złożone a owoc po treningu. nie wiem czy te śliwki suszone mogą jeść ladies, ale wydaje mi się, że średnio (może ktoś zorientowany tu powie coś na ten temat) no i w 3 posiłkach masz nabiał... zjedz te 80g twarogu w jednym posiłku a w drugim dorzuć jaja, tuńczyka lub inne źródło białka

już robię poprawkę :)

Suma dobowa: 1646kcal, 109g (26%) białko, 63g (34%) tłuszcze, 156g (38%) węglowodany DOBIŁAM DO TAKICH WARTOŚCI

Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 19:35:09
CO DO ŚLIWEK SUSZONYCH TO NIGDZIE SIĘ NIE NATCHNĘŁAM NA TO, ŻEBY ICH NIE JEŚĆ. TRZYMAM SIE ŻE 25G FRUKTOZY :)


Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 19:36:13

Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 19:37:28

No nie wiem zobacz jaka różnica w ilości węglowodanów. No ale może się mylę

Witam! :) Nie zaglądałam, bo byłam na 2-dniowym wypadzie :)
Dzisiaj miska straszna, w ogóle nie miałam zaplanowanej i klapa!
ale z tych lepszych wiadomości dotarła dzisiaj do mnie piłka teraz szybko wybrać trening i o 17 startuje :)
po treningu zjem tylko tuńczyka, bo to co zjadłam przez cały dzień to masakra:) w ogóle nie miałam świadomości że groch ma tyle WW.
oczywiście to była typowa grochówka wybierałam sam groch,wodę zostawiłam(zapewne była tam mąka jakaś śmietana czy coś) nie ważne.
na przyszłość będę wiedzieć.
Do obiadu jeszcze zjadłam 1 tabl. tranu

słuchajcie tak na dobry początek podeślijcie mi jakiś zestaw ćw. z piłką
Nie miałam czasu w tym tyg poczytać o tym, a nie chce zmarnować tego dnia.

pozdrawiam, wieczorem jeszcze wkleję miskę! Na pewno będę w domu i będzie to miska zaplanowana z przybliżonymi zawartościami<olaboga> ;]



Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 15:35:48




Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 15:37:20

hej

trening z piłką ale ogólnie z całym działem o podstawach treningu i diety powinnaś się zapoznać.

Powodzenia życzę

Tuńczyk z puszki to raczej powinnaś liczyć wagę bez wody, czyli samego mięsa

350 gr fasoli? Paczka ma 500..no ja bym tyle nie wcisnęła...no chyba, że policzyłaś wagę po ugotowaniu a należy ważyć przed obróbką

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-20 16:19:11

tak wiem, że dzisiejsza miska do doopy :) Ale tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem.


coś takiego posklejałam :
ROZGRZEWKA
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING

Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x)
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd…

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

------------------------------------------------------------------------------------------
Rozciąganie

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

sztangielek nie mam mogę to zamienić na butelkę z wodą ?



Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 16:25:22

Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 16:25:57

Nie ma rzeczy nieważnych.

Czytam aktualnie dziennik z innego działu. Chłopak w Twoim wieku. Można by Ci tu pisać i pisać, że wszystko jest ważne ale w w tym temacie znajdziesz praktycznie wszystko. Jak znaleźć motywację i jak błędy w diecie cofają nas o tygodnie pracy.

fasola to było po ugotowaniu
Ale do dupy. Dieta leży ćwiczeń nie mam ustalonych japyerdole ;/


Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-20 16:37:48