Tłuszcze

7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym [...]

omg co enter to wysyła wiadomosc. niech moderator to sklei w cłośc bo mam kilka pytan ktore napsize tutaj: 1. czy na oko jest mozliwe tam 34% tłuszczu? (bo tak mi wyszlo z obliczen z jednego ztematow z waszego forum) 2. jak utrzymac to w dobrej kondycji? tak by nie spadl tłuszcz a moze nawet wyrobic troche jezcze miesien. 3. odnosnie diety. [...]

[...] 13/6/63 Mięso wołowe 100g - 16/10/2 warzywa olej lniany B: 29 T: 16 W: 65 6. 23:00 Twaróg półtłusty 100g - 19/5/4 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 warzywaB: 19 T: 20 W: 4 Łącznie Białka: 163g - 104g zwierzęcych, 59g roślinnych Tłuszcze: 126g Węglowodany: 394g Powtórzę tutaj zapotrzebowanie: Białka: 102g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 425g

a co do diety, to nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale jesz prktycznie same tłuszcze nasycone.

Wczoraj nie podołałam, żeby zjeść tej ilości serca naraz. Dzisiaj dzień rurkowy. W pt udało mi się pierwszy raz w życiu zrobić ayshe. Narazie na jedną stronę, ale kiedyś mi się wydawało że tego to się w ogóle nie da. Poglądówka: http://aerialamy.com/blog/wp-content/themes/simply-pink//2011/07/MG_9731_72.jpg Muszę zacząć robić sobie foty na [...]

To będzie w obu treningach :-)) Cóż waga i centymetr w sobotę powiedziała mi FY. Nie ruszyło się nic, poza centymetrem w cyckach :-( Z drugiej strony podczas choroby nie zrobiłam żadnego treningu, a wcześniej też nie było idealnie. Przy takim obrocie spraw nie ma co czekać tylko działać! To znaczy ucinam węgle, zaczęłam już od soboty. W dni z [...]

Dzięki! };-) Chociaż osobiście jak porównuje do zdjęć z lutego (25 str) to wydaje mi się że było odrobinę lepiej }:-( Ale co się odwlecze to nie uciecze. Barki dużo zyskują dzięki powolnemu otwieraniu ich i klatki piersiowej, powoli zaczynają dzięki temu wchodzić mi też stania na rękach i przedramionach, co wcześniej było niemożliwe, leciałam od [...]

Takich pytań jak twoje było miliard i trochę, użyj wyszukiwarki bo jeśli mówisz że coś czytałeś a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było [...]

[...] Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło [...]

Ja mam inną uwagę... zastanawiam się jakie efekty odnośnie zdrowia, ale nie tylko będzie miało cykliczne dodawanie węglowodanów jeśli w Twojej diecie jest dużo nasyconych tłuszczy... Kwaśniewski zaleca nasycone tłuszcze, ale nic nie mówi o węglowodanach. Z tego co czytałem nasycone tłuszcze pogarszają wrażliwość insulinową, więc zabawa z [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]

[...] oliwy z oliwek - warzywa 5 Posiłek ( po treningu ) - 100g ryzu brazowego - 200g piersi z kurczaka 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 15 ml oliwy z oliwek - warzywo Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 2798.9 Białko - 261.7 Węglowodany - 200.3 Tłuszcze - 99.7 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.6 g Węglowodany - 2.2 Tłuszcze - 1 g

[...] - 150g twaroga półtłustego - 20 ml oliwy z oliwek - warzywo Kcal- 356.4 B- 30 WW- 4.5 T- 24.3 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 1979.9 Białko - 227 Węglowodany - 257 Tłuszcze - 102.9 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.3 g Węglowodany - 2.6 Tłuszcze - 1.05 g Czekam na odpowiedz ,poniewaz od jutra zamierzam zastosowac ta diete w zycie [...]

[...] 868.5 B- 46.2 WW- 153.6 T- 3.1 6 Posiłek ( na noc ) - 150g twaroga półtłustego - 25 ml oliwy z oliwek - warzywo Kcal- 397.5 B- 30 WW- 4.5 T- 28.8 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 3925 Białko - 246.8 Węglowodany - 432.5 Tłuszcze - 131.8 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.5 g Węglowodany - 4.4 Tłuszcze - 1.3g Mile widziane korekty . Pozdrawiam

Nani20 nie pisz żeby jadł wafle ryżowe, gdyż mają za duży IG i są pierońsko przetworzone, więc wafle ew po treningu... echh od początku: śniadanie: jak pisał Nani20 + ew dodaj owoc II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i [...]

Czym zastąpić masło i margarynę? Czy zwykłe masło (do smarowania kanapek) jak i margaryna zawierają tłuszcze trans? Jeżeli tak, to czym je zastąpić w kanapkach z pieczywem pszennym pełnoziarnistym? Spór pomiędzy masłem a margaryną trwa od dziesiątek lat. Wiele autorytetów zajmujących się tematyką prawidłowego odżywiania ma w tej kwestii odmienne [...]

(proporcje zapewne ze zbilansowanej) 2g bialka na kg masy ciala do 150g wegli na dzien reszte z zapotrzebowania stanowia tluszcze (oczywiscie na 1miejscu te zdrowsze) schamet zywienia: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze =postawa kazdego posilku dodatkowo okolotreningowo wiecej weglowodanow (kasze/ryz/platki owsiane..) niezbedne witaminy, wapn, [...]

Na kolacje nie jedz węglowodanów bo wszystko idzie w tłuszcz. Płatków kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. [...]

misiek_89 sogi nie są najważniejsze, również życze sukcesów....aha i przepuśćmy że chudniesz i nagle waga staje ale ty chcesz dalej chudnąć to odejmuj kalorie z węgli albo zwiększaj intensywność treningu. Wszelkie zmiany w diecie i treningu rób minimum po 2 tygodniach. Białko trzymaj na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze na poziomie [...]

No jezeli to sa jedyne tluszcze i np zoltek jaj nie bylo, ani nic z miesa lub tlustych ryb to niedobrze. Cialo potrzebuje wszystkich skladnikow w odpowiedniej ilosci. Wydaje mi sie, ze bedziesz musiala powalczyc troche z glowa, ze wgle bee i tluszcze bee. Maslo kobito jedz jak lubisz :)