Tłuszcze

13:00 wywal tłuszcze, twaróg odpada - daj białko szybkowchłanialne 15:00 wystarczy 150 g kuraka 20:00 serwatka? odpad mleczny? po kiego?

podbij tłuszcze do 1,2g po treningu bez tłuszczy w 2 posiłku dorzuć biłako przed tren daj troche warzyw i makaron durum wiecej warzyw i w miare to wyglada

Okej a co myślisz aby w pierwszym posiłku pozbyć się owsianych i dodać za to ze dwa jajka (100g) i uzupełnić węgle ryżem w posiłku 2 po odsunięciu owsianych od diety? Tłuszcze w szkole podbije orzechami i słonecznikiem w 2 i 3 posiłku - chyba będzie najwygodniej.

Ostatecznie wygląda tak: 7:30 Jajka (2) 100g Mleko spożywcze 3,2% 300g Ser twarogowy chudy 50g Słonecznik (nasiona) 50g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Ser twarogowy chudy 100g Owoce ew. warzywa na parze 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik (nasiona) 50g Ewentualnie owoce jak zostaną z [...]

[...] odżywka na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Tuńczyk 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Ser twarogowy chudy 150 gramów Podsumowanie: Białka: 200,3 gramów Węglowodany: 496 gramów Tłuszcze: 91,2 gramów Kalorie: 3640 kcal Procentowo: Białko: 2,23 g/kg Węglowodany: 5,51 g/kg Tłuszcz: 1,01 g/kg Kalorie: 40,44 kcal/kg

Ale mam pełnowartościowe białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek [...]

[...] Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej pzdr Zmieniony przez - [...]

mogą być pestki słonecznika jako te tłuszcze rano?

a jaki pomysl zeby cos ruszylo? podbijac wegle czy raczej tluszcze?

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

hm wiele osob uwaza ze tluszcze wystaraczaja dostarczane z miesa

1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 oprócz mleka dodałbym inne źródło pełnowartościowego białka, dodał zdrowe tłuszcze i ew owoc 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 chleb razowy zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę [...]

1 posiłek jakie inne źródło pełnowartościowego białka i jakie tłuszcze i do czego? + jabłko. 2 posiłek jakie np ww zlozone o niskim ig jaki tłuszczy najlepiej 3 posiłek - 4 posiłek sos tao tao b 0.3 w 60.6 t 0.2 jaki tłuszczy najlepiej 5 posiłek jakie ww złozone cel nabieranie masy miesniowej z btw nadal nie wiem o co chodzi.

Przecież B T W to Białko Tłuszcze Węglowodany

[...] 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: ziemniaki(polecam osobiście ), ryż biały,makarony BiałkaTłuszczeWęglowodany na kg masy CIała. Wychodzi Ci z tego co widzę 1,7 białka/0,7tłuszczy/3,8ww. Jeżeli masa to zacznij od 2.2 białka/1-1,5 tłuszczy/4 ww. Jak masa nie będzie [...]

1. w takim wypadku może zrezygnuj z mleka a daj ze 3 jaja, reszta ok 2. jeżeli ryż to brązowy, basmanti lub paraboiled, dodaj warzyw, w miarę możliwości zamiast serka wiejskiego daj mięso/rybę 3. jeżeli ryż to brązowy, basmanti lub paraboiled, dodaj warzyw 4. Musiałbym zobaczyć skład 5. A o której idziesz spać? jeżeli do 2h to daj ww złożone o [...]

Staraj się aby posiłki były zbilansowane, zawierały pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany i zdrowe tłuszcze, do tego porcja świeżych kolorowych warzyw. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]