Redukcja, kiedy masa, problem dolnej części brzucha

Cześć może zacznę od tego że zawsze byłem gruby ponieważ się objadalem, doszło do tego że wazylem 90 kg w wieku 14 lat i postanowiłem że coś z tym zrobie zacząłem ćwiczyć i biegać to przyniosło bardzo szybkie efekty (waga - 15kg) lecz po świętach wróciłem do jedzenia tego samego. W wieku 15 lat czyli obecnie miałem kolejna próbę przyniosła ona efekty (-10kg), ale znowu wróciłem do jedzenia teraz od 2,5 miesięcy ćwiczę codziennie(orbitrek 15 min+ 30 min domowa siłownia) dietę trzymam bardzo, co prawda jest to moja dieta, ale i tak daje efekty ponieważ ważę 67 kg mam 176 wzrostu lat 15. Środki jakie zażywa to Kreatyna codziennie przed treningiem.
Moim celem jest zejście do 65 kg i zaczecie masy tylko nie wiem czy jest sens ponieważ ciągle na dole mam duży brzuch, wszędzie indziej jest dla mnie okej jak na ten moment tylko ten nieszczęsny brzuch. Może ktoś ma podobnie i się wypowie lub da jakieś porady na dole załączam zdjęcie.
Dzięki za każdą odpowiedź, Pozdrawiam.

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/5952/dwa-rodzaje-rozgrzewek-ktorych-potrzebujesz-przed-treningiem-silowym

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

https://potreningu.pl/articles/6152/5-bledow-jakie-popelniasz-stosujac-roller-piankowy

https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dzieki za szybką odpowiedź, jednak narazie nadal pozostanę na redukcji ponieważ brzuch nie wygląda jak dla mnie tak dobrze a z liczeniem kalorii raczej nie wypali, nie mam na to za bardzo czasu. Jedyne co to zacząłem korzystać z apki fitapu i tam wpisuje ale nigdy się to nie zgrywa z tym ile powinienem dostarczyć kalorii.

To nie tak działa . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Pozatym
jak odżywiasz się „ na czuja „ to tym bardziej nie pozbędziesz Się tego opornego tłuszczu . Tak będziesz cały czas stał w miejscu i kręcił się wkoło władnej osi . Jak coś robić to z głowa i z sensem .

A gdy zacznę liczyć kalorie, oraz zamówiłem sobie białko to może to lepiej pójść i jak uważasz wejść na masę teraz czy redukować jeszcze coś. I tak bardzo ważne są te kalorie?

Tak , podczas redukcji opornego tłuszczu są bardzo ważne . Jednak moim zdaniem w Twoim wieku nie potrzebujesz aż tak restrykcyjnych diet .Cały czas rośniesz i się rozwijasz, dlatego Twoja masa ciała może szybko ulec zmianie. Proponuję zastosować dietę opartą o zdrowe nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Dzięki, napewno te informacje się przydadzą, poczekam też na odpowiedzi innych.

Podbuduj sie trochę, nieraz reduckję trzeba rozłożyć na etapy, jak zrobisz teraz mięśnia z głową odpocznie organizm od redukcji i za jakiś czas znowu zatakujesz

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nie wiemy jak to wygląda w Twoim przypadku, więc nie bardzo możemy określić czy jest jakakolwiek szansa na uzyskanie zadowalających efektów. Bez względu na to, jaki będzie cel. Redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej.

Obecnie trzeba Tobie właśnie nauki prawidłowych wzorców ruchowych w najważniejszych ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Po to, abyś nie zrobił sobie krzywdy, jak i angażował odpowiednio mięśnie.

dzięki za odpowiedzi, jak narazie staram się liczyć te kalorie i wychodzi to coraz lepiej a mój trening codziennie wygląda tak samo są to podstawy takie jak pompki,brzuszki,brzuszki że skretami,rowerer leżąc i hantelek 15 kg podnoszony w różne sposoby(codziennie jest to 30min takich ćwiczen) ,a przed takim treningiem 15 min orbitrek na max ciężkosci. Może ktoś doradzi co zmienić lub co innego robić ponieważ jestem już do tego przezwyczajony i robie to codziennie.

Może jakiś drążek dodatkowo, poręcze do tego ? W tym wieku trening z własnym ciałem powinien byc podstawą u ciebie