SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa, problem z brzuchem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 144
Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny?

30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata

Po przebudzeniu 6,00:
Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy
Poranne cardio - 25-30min

Śniadanie 7;40
Płatki owsiane 100g + Białko WPC 30g + 35g rodzynek + 25g masła orzechowego

Śniadanie 11;00
2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja

Obiad 1 - 14;00
35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro)

Obiad 2 - 17;00
35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.)

Kolacja
serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich


Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć fajnie i proporcjonalnie tylko ten brzuch wyglada jak wygląda. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już pora obciąć kcal i dołożyć aero? Planowałem jeszcze cały luty pociągnąć ową dietę a następnie obciąć 300-400kcal i dołożyć 3h aerobów w sumie w skali tygodnia.

Wstawiam foto, dwa pierwsze zdjęcia na wciągniętym brzuch, dwa następne brzuch "na luzie"












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2935
Mógłbyś zrobić lekką redukcje, organizm trochę odpocznie. Brzuch jak piłka nie jest normalny.
Dieta trochę słabo wygląda, ale przyczyn może być wiele. P których posiłkach Cię wzdyma czy nie ma na to reguły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 144
Po wiekszosci, ryż, makaron
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1144 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75280
Wylicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
I wrzuć diete z potreningu.pl, wszystko będzie bardzo czytelne I wyliczone. Tłuszczu jest za dużo, zdecydowanie redukcja poprawi sylwetkę, a spuchnięty brzuch może być przez zbyt dużą ilość jedzenia lub któryś ze składników źle trawisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12964 Napisanych postów 12696 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322626
tego brzucha już trochę za dużo, czas chyba zrobić redukcję, bo już nie będzie szło to w dobrą stronę, a co do diety jak chcesz oceny to skorzystaj z tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63899 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683337
Redukuj. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej zawsze łatwiej jest budować dobrej jakości mięśnie. U Ciebie daleko do takiego. Poza tym polecam zapoznać się z treningiem mięśni głębokich brzucha.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
typowy pszenny brzuszek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 54 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7910
normalnie jak bym widział siebie ten sam problem, na luzie też mam wypchany taki brzuch, co planujesz dalej? ma ktoś jeszcze pomysły co działać w takiej sytuacji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
chlebek, mleczko, owies, odżywka w proszku
robicie z jelit syf i śmietnik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8410 Napisanych postów 9137 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 236019
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63899 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683337
Solidnie dieta i trening siłowy a za kilka lat sylwetka będzie zupełnie inna. Tutaj nie ma cudownych środków.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek przed treningowy.

NutLove