Pierwsza dieta do oceny, poprawy.

Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie.

Wzrost: 186cm
Waga: 86kg
Wiek: 18 lat

Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej):
w-4.0
b-2.2
t-0.7

Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej.
Wyszło tak:
- 350gWW
- 200gB
- 57gT

A teraz najważniejsze, dieta:

7:30
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% 300g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g


10:00 lub 10:30 (szkoła)
Chleb żytni razowy 120g
Oliwa z oliwek 10g
Owoce ew. warzywa na parze - owoców i warzyw nie wliczam do diety.


13:00 lub 13:20 (szkoła)
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole Very Happy


15:30-16:00 Posiłek przed treningiem
Makaron dwujajeczny 50g
Pierś z kurczaka 100g


17:00 TRENING

18:40-19:00 Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10g
Owoc (np. banan)

22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 120g
Jogurt, serek lub owoc.

W liczbach wygląda to tak:

gB=185g
gT=57g
gWW=329g

Co sądzicie ?

podbij tłuszcze do 1,2g

po treningu bez tłuszczy
w 2 posiłku dorzuć biłako
przed tren daj troche warzyw i makaron durum
wiecej warzyw i w miare to wyglada

Okej a co myślisz aby w pierwszym posiłku pozbyć się owsianych i dodać za to ze dwa jajka (100g) i uzupełnić węgle ryżem w posiłku 2 po odsunięciu owsianych od diety?

Tłuszcze w szkole podbije orzechami i słonecznikiem w 2 i 3 posiłku - chyba będzie najwygodniej.

Jajeczka jak najbardziej:)

jajka są dorym wyjściem tak samo mieso ryba czy nawet twaróg

Ostatecznie wygląda tak:

7:30
Jajka (2) 100g
Mleko spożywcze 3,2% 300g
Ser twarogowy chudy 50g
Słonecznik (nasiona) 50g

10:00 lub 10:30 (szkoła)
Chleb żytni razowy 120g
Ser twarogowy chudy 100g
Owoce ew. warzywa na parze


13:00 lub 13:20 (szkoła)
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik (nasiona) 50g
Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole

15:30-16:00 Posiłek przed treningiem
Makaron dwujajeczny 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa na parze

17:00 TRENING

18:40-19:00 Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
Owoc (np. banan)

22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 120g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt, serek lub owoc.

b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze zwiększyłem i troche białko

posiłek o 22

chleb i owoc bym wywalił. zostawił twaróg + oliwę

słonecznik wymień na włoskie czy midały
na kolajce warzywa ew jogurt naturalny

Dieta wygląda tak. Myślę, że to już ostatecznie i zobaczymy jak będzie to wyglądało. Warzywa wpisałem po 0 gdyż będę jadał sałatki to nie liczyłem wszystkich warzyw osobno.

Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji.
Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem



Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40

Płatki zastąpiłem jajkami ale będę do nich wracał aby zróżnicować trochę dietę.
A węgle dodałem w 3 posiłku.

Oczywiście wiadomo, że to są tylko liczby i zawsze wyjdzie więcej lub mniej.

Nie wiem czy nie za mało tłuszczy ? Mogę dodać oliwę w 2 posiłku 10g albo orzechy.

A tak to białko i węgle są okej ?

Widzę edytowałeś:
No z tym pomysłem nie będzie problemu myślę. Jajko gotowane ?

Zmieniony przez - David6 w dniu 2011-01-26 14:00:52