22 lata 75kg 177cm

Witam kupiłem ostatni Ultimate Horse Power 1000g +Dymatize Z-force ZMA + Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 1200 g + witaminy z olimpu "vita-min" chciałbym dowiedzieC sie co myslicie o mojej diecie:
Zapotrzebowanie - 2900 kcal lub 3200 kcal

Treningowe
<<<pół godz przed posiłkiem Horse power1/2 porcji rano na czczo >>>

I śniadanie: 5,00
*jogurt NATURALNY
*płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368
ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA
<<<7,00 Vitalmax CFM Whey Protein >>>

II śniadanie: 8,00
kanapka z jajkiem warzywami i orzechami

III śniadanie: 10,00
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100
*ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50
tran

IV posiłek (przedtreningowy): 14,00
<<< Witaminy 2 kaps >>>
*makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390
*pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 ,T:2 ,kcal:80
*WARZYWA
<<<pół godz przed treningiem Horse power 1/2 porcji >>>
TRENING 15,30 ; 16,00
<<<20 min po treningu Horse power 1/2 porcji >>>

V posiłek (potreningowy) 17,00
*ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350
*pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100

19,00 <<< Vitalmax CFM Whey Protein >>>

VI posiłek: 21,00
*serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:45
*pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100
*Twaróg
*łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90

ok. 22,00
<<< Dymatize Z-force ZMA ? caps>>>

Prosze o pomoc w dopracowaniu planu diety, jak sadzicie czy dobrze dobrałem odzywki? ile capsów ZMA spozywac przed snem? kazda krytyka i pomoc mile widziana