Pierwsza dieta do oceny

Wiek: 17
Waga 61
Cel: powiększenie masy mięśniowej
Ilość potrzebnych kalorii: 2594(pzry 3 treningach)

Śniadanie:
07.00
100g płatków owsianych
200ml mleka(2%)
po 10g rodzynek i o.włoskich

II śniadanie
12.00-13.00(zależy od czasu)
2 bułki kazjerki
lekka warstwa masła
2 plastry szynki i sera żółtego
banan lub jabłko

Obiad 15.00-16.00
1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g)
Surówka warzywna(kupiona)
Przed treningiem
nie mam pomysłu

Kolacja(21.00)

200g twarożku z 2 jajkami + szyczypiorek(1 łyżeczka)
łyżeczka tranu
nie wiem co do kolacji dołożyć

jakieś uwagi poprawki- nie wiem czy kolacja nie jest zbyt mdła(boje się żeby sraczki nie było)

Śniadanie:
07.00
100g płatków owsianych
200ml mleka(2%)
po 10g rodzynek i o.włoskich
Dorzuć jaja i oliwę z oliwek
II śniadanie
12.00-13.00(zależy od czasu)
2 bułki kazjerki - Zmień na chlebek razowy
lekka warstwa masła - hmmm no ewentualnie może być
2 plastry szynki i sera żółtego - wywal
banan lub jabłko
Dodaj tuńczyka/twaróg
Dodaj orzechy włoskie

Obiad 15.00-16.00
1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g)
Surówka warzywna(kupiona)

Przed treningiem
Ryż,
Pierś z kurczaka,
Oliwa z oliwek


Po treningu
Ryż/Kasza/Makaron
Pierś z kurczaka/Filet z indyka/Rybka
Mogą być warzywa,
W tym posiłku unikaj tłuszczy

Kolacja(21.00)
200g twarożku z 2 jajkami + szyczypiorek(1 łyżeczka) - zmniejsz ilość białka myślę że po dodaniu tych dwóch posiłków ze spokojem wystarczy 100g.
łyżeczka tranu
Ok

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-14 23:52:40

07.00
100g płatków owsianych
200ml mleka(2%)
po 10g rodzynek i o.włoskich

dodaj oliwę i jakis owoc



II śniadanie
12.00-13.00(zależy od czasu)troche późno
2 bułki kazjerki
lekka warstwa masła
2 plastry szynki i sera żółtego
banan lub jabłko

Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze




Obiad 15.00-16.00
1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g)
Surówka warzywna(kupiona)

ok


Przed treningiem [b[(1,5 h przed treningiem
nie mam pomysłu

ryż brązowy, jakiś owoc


Kolacja(21.00)
200g twarożku z 2 jajkami + szczypiorek(1 łyżeczka)
łyżeczka tranu
nie wiem co do kolacji dołożyć

omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' reszta dobrze

kup jakieś witaminki

LSC79 - A w pierwszym posiłku to zapomniało się dodać źródła białka,

2 posiłek

"Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze "
No właśnie nie jest dobrze!!

Ale mu dałeś posiłek przed treningiem
ryż brązowy, jakiś owoc
A gdzie źródło białka i po co tutaj owoc

Kolacja
omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' reszta dobrze

Uuuu sraczka będzie

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-15 00:00:25

No tak, trochę chaotycznie pisałem i coś mi umknęło. . . co do posiłku przed treningowego to priorytetem jest dostarczenie węgli,a owoc to witaminy, nie powinien mieć sraczki po takiej kolacji

Gwatemel
napisz cos wiecej o sobie podaj kalorycznosc diety i rozkład BTW