Waga 61
Cel: powiększenie masy mięśniowej
Ilość potrzebnych kalorii: 2594(pzry 3 treningach)
Śniadanie:
07.00
100g płatków owsianych
200ml mleka(2%)
po 10g rodzynek i o.włoskich
II śniadanie
12.00-13.00(zależy od czasu)
2 bułki kazjerki
lekka warstwa masła
2 plastry szynki i sera żółtego
banan lub jabłko
Obiad 15.00-16.00
1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g)
Surówka warzywna(kupiona)
Przed treningiem
nie mam pomysłu
Kolacja(21.00)
200g twarożku z 2 jajkami + szyczypiorek(1 łyżeczka)
łyżeczka tranu
nie wiem co do kolacji dołożyć
jakieś uwagi poprawki- nie wiem czy kolacja nie jest zbyt mdła(boje się żeby sraczki nie było)