Tłuszcze

tos mnie rozwalil widze ze nie masz pojecia co to dieta poporostu ile masz makroskladnikow pokarmowych w swoiej diecie bialka/weglowdany/tluszcze/kcal

apokalipsa wlasnie takich postow jak twoj mi trzeba. nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ... jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) [...]

By cokolwiek tu powiedzieć wypadałoby poznać ogół diety - wrzuć zrzut z potreningu.pl. jednak nie wiem w czym ta trudność? Polewasz oliwą warzywa, czy wrzucasz do sałatki awokado, do jajecznicy boczek albo masło, za twaróg jesz mozzarellę czy np tłustą rybkę - makrela, łosoś, śledź, bazujesz nie tylko na piersi ale i tłustych częściach kury czy [...]

[...] chleba 250ml mleka 100g twarogu 12:30 4 kromki chleba szynka drobiowa jajko 250ml mleka 15:00 100g kaszy gryczanej 50g Filetu z piersi kurczaka +warzywa Przed treningiem: 50g ryżu jogurt niskotłuszczowy 125-150g +owoce Po: 30min - Banan 50min - Filet 150g + Ryż 100g Kolacja: 25g twarogu 2 białka jaj Białko-154g Weglowodany-341,5g Tłuszcze-95,5g

Wszystko moim zdaniem ladnie wyglada, tylko wprowadzil bym dorobne poprawki typu: czesciej warzywa do posilkow, np dodac troche na kolacje, i koniecznie wprowadzil do diety zdrowe tluszcze zwlaszcza z rana i na kolacje: np orzechy wloskie i oleje (naprzemiennie do wyboru lyzke oliwy z oliwek, lnianego, rzepakowego tloczonego na zimno, tranu).

Witam Aktualne makro 210 70 358 2902 kcal Waga około 80 kg. Regularnie tnę około 100kcal co tydzień fat ładnie schodzi. Ale chciałbym trochę poeksperymentować i ciąć jeszcze tłuszcze. Tylko "boję" się skutków ubocznych. Jak zjadę z tłuszczem do powiedzmy mniej niż 50g to czym to skutkuję? Słabsze libido to wiem i liczę się z tym. Co jeszcze? Jak z [...]

zwiększyłbym białko jeśli to ma być redukcja, to tak koło 2 g białka Zwiększył tłuszcze do 1 g na kg a zmniejszył węglowodany

Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

Poczytaj trochę jak powinna wyglądać dobra dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Jak już trochę to ogarniesz to możesz spróbować sklecić dietę. Skup się na dobrym jedzeniu, a nie wyrzuć słodycze i inne tego typu zapychacze. Jedz: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, warzywa i owoce które [...]

[...] na wartości niżej i sam spróbuj zastępować i dodawać: Jajko gotowane wartość odżywcza w 100g (średniej wielkości jajko waży od 50-60g) Białko 9,8g Węglowodany 0,5 Tłuszcze 7,6g 109 kcal Jajka najlepiej zjadać gotowane,zjadane przed snem pomogą w walce z katabolizmem nocnym.Omlety z jajek na płatkach owsianych to elegancki posiłek na [...]

[...] te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy wracam na dietę zbilansowaną i robię masę?

weglowodany czemu tak wysoko otoz temu ze duzo owoców i warzyw !!! wegle z owoców mogą sprzyjac odkładaniu sie tłuszczu, (fruktoza to cukier prosty) przy nie odpowiednio zbilansowanej diecie. to lepiej sie skupic na weglach złożonych o niskim IG. plus pełnowartosciowe białko, i tłuszcze (zachowując równowage tych ostatnich)

Jak juz wyzej napisane - Johimbina jak jest dobra to juz od 10mg jest mocno wyczuwalna jakies 30 min po spozyciu . Joha nie pobudza - warto do niej dac tabsa cofeiny oraz zakupic tyrozyne która sprzyja skupieniu i koncentracji ( zimno a podczas treningu naprzemienne zimno i cieplo falowo , mocna gęsia skórka , uczucie rozkojarzenia , [...]

Dzięki za podpowiedź faftaq. Może przedstawię co ja sobie wyliczyłem: BMR=1700, NEAT=600 TDEE(dzień bez aktywności fizycznej) TEA=0 TDEE=(1700+600+0)*1,1= 2550 kcal B-1,6g/kg.m.c. WW- 4g/kg beztłuszczowej m.c. T-reszta TDEE(1 trening squash) TEA=835 TDEE=(1700+600+835)1,1= 3450 kcal B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi [...]

Jak pisałam wcześniej jesteś ...hmm..wyjątkowy, dziękuję teraz już rozumiem a jaka ilość tłuszczy powinna wystarczyć by nie odczuwać głodu. Dzis 2 godz. po śniadaniu zjadlam 15gr gorzkiej czekolady (90%)to około 9 gram tłuszczu, bo moja dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i po 30 min skręcałam się z głodu? Odbiegłam od tematu - przepraszam Moim [...]

Kolejna zmiana.Obciąłem tłuszcze, dodałem owoce do bilansu. Co do białka, uważam że ta ilość jest odpowiednia, ponieważ białko z kaszy czy ryżu nie jest pełnowartościowe . /SFD/2016/8/17/4b14f7fdeea04ce18b28204adc0429a3.jpg Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 17:09:36

Ty nie masz korzystać z czyiś wzorów diety, tylko ułożyć swój, chyba, że posiłki te Ci pod względem smakowym pasują. I podpiłabym tłuszcze, kosztem węgli. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

i bedziesz miał zdrowe tłuszcze

Robisz mase pozniej redukcje a nei ograniczasz tluszcze wez pocztaj - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/