problem z CKD

Mam problem na CKD - robię już trzeci tydzień CKD a przedtem 3 tygodnie wprowadzenia i tylko -1cm w pasie, waga ani drgnie.
Miałem bilans na 2500 na wprowadzeniu, 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300.
Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło?

Wiek:19 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 188 cm

DIETA

I.
30g boczku
4 jaja
25g siemia lnianego
30g WPC

II
250g karkówki z surówką

III
6 jaj + łyżeczka chrzanu/ musztardy

IV
100g twarogu
25g siemia
20g wiórek kokosowych
25g oliwy z oliwek

TRENING
niedziela HIIT + aero
poniedziałek siłowy
wtorek siłowy
środa aero 50min
czwartek aero 50min
piątek siłowy FBW + ładowanie po treningu 2x 55g białka, 110g carbo
sobota wolne, ładowanie do wieczora najpierw wysoki IG, potem niski IG 9-10g WW/kg lbm.

jakim bilansem jechałeś przed zaczęciem całego cyklu?

z lekkim plusem myślę, miałem tydzień przerwy od diety :)

o konkrety mi chodzi

6 tygodni na deficycie było -100/-200 potem tydzień regeneracyjny jadłem to na co miałem ochotę, powiedzmy bilans +200/+300 był (w tygodniu regeneracyjnym pomiędzy cyklami nie liczę sobie kcal) a po tym tygoniu regeneracyjnym CKD 3 tygodnie wprowadzenia 2500kcal, 3 tygodnie CKD 2400kcal

Mój tryb życia w tej chwili to poza treningiem cały dzień praca siedząca, może za dużo kalorii spożywam po prostu?

obniż jeszcze 200kcal

ok dzięki dam znać za jakiś czas czy ruszyło

powodzenia mam nadzieję że się uda.

Spróbuj się też skupić na intensywności treningu i ilości ww podczas ładowania, możliwe że nie dajesz z siebie wystarczająco żeby wypłukać glikogen i wejść w ketozę.

CKD to system treningowy, na ktory sklada sie nie tylko dieta ale rowniez trening polegajacy na duzej intensywnosci i wyczerpaniu zapasow glikogenu. Oczywiscie przy zastosowaniu innego treningu efekty rowniez powinny byc.

Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo.

Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy wracam na dietę zbilansowaną i robię masę?