Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
Mam problem na CKD - robię już trzeci tydzień CKD a przedtem 3 tygodnie wprowadzenia i tylko -1cm w pasie, waga ani drgnie.
Miałem bilans na 2500 na wprowadzeniu, 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300.
Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło?
Wiek:19 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 188 cm
DIETA
I.
30g boczku
4 jaja
25g siemia lnianego
30g WPC
II
250g karkówki z surówką
III
6 jaj + łyżeczka chrzanu/ musztardy
IV
100g twarogu
25g siemia
20g wiórek kokosowych
25g oliwy z oliwek
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
6 tygodni na deficycie było -100/-200 potem tydzień regeneracyjny jadłem to na co miałem ochotę, powiedzmy bilans +200/+300 był (w tygodniu regeneracyjnym pomiędzy cyklami nie liczę sobie kcal) a po tym tygoniu regeneracyjnym CKD 3 tygodnie wprowadzenia 2500kcal, 3 tygodnie CKD 2400kcal
Mój tryb życia w tej chwili to poza treningiem cały dzień praca siedząca, może za dużo kalorii spożywam po prostu?
Szacuny
1
Napisanych postów
175
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5145
Spróbuj się też skupić na intensywności treningu i ilości ww podczas ładowania, możliwe że nie dajesz z siebie wystarczająco żeby wypłukać glikogen i wejść w ketozę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6289
Napisanych postów
76140
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755466
CKD to system treningowy, na ktory sklada sie nie tylko dieta ale rowniez trening polegajacy na duzej intensywnosci i wyczerpaniu zapasow glikogenu. Oczywiscie przy zastosowaniu innego treningu efekty rowniez powinny byc.
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo.
Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy wracam na dietę zbilansowaną i robię masę?