ROZCIĄGANIE

29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]

23-03-2016r, DT Trening pod znakiem 100kg;-) jako że czuję jeszcze delikatnie te łokcie to postanowiłem nie wchodzić na maksy a za to pobawić się sztangą i 100kg. WL - kilka rozgrzewkowych i 100x13 i 100x11 -- pompa przeokrutna ;-) chyba jednak coś tam poszło w klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj [...]

Nie no bez jaj. nawet jakby najfajniej gadał to ponad 1h blabla jest nie do podjęcia. Może byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada ;-). Trening dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]

2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power [...]

DT 2016-08-22 WOD - porażka że zrobiłem WOD-a i to takiego bezpośrednio przed sztangami, poprostu poziom energii zszedł na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty [...]

14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]

2017-03-08 DT 1) rozgrzewka 2) technicznie snatch - nowy rekord 3x62,5 ;-) z zapasem. minus taki ze za płytko podsiadam a to oznacza że niedługo będzie ściana, musze się sam zmusić żeby niżej zejść. jak by nie było ostatnie serie robię moim maksem sprzed 2,5 miechów;-) 3) clean & jerk 2/2/4 - zobaczycie o co chodzi. wstawiam filmik pomimo wielu [...]

2017-10-02 DT 01) rwanie z ziemi x2, doszedłem znowu do 70 ale 75 mnie pokonało bo nie rozrzucam stóp na dole, wygląda to komicznie ale nie kminie o co chodzi. nie jestem w stanie utrzymać równowagi pomimo podsiadu. 02) clean+clean+jerk - do 90 bez problemu ale przy 95 zabrakło sił na jerka, na clena jeszcze rezerwa z 10 kg była ale jako że to [...]

20-10-2017r DT 1) 3 jerki z racka - od 20 do 92,5. nie zrozumieliśmy się z trenerem i nie podszedłem pod 100. fajnie wchodziło wiec "pewnie" by to też weszło. 2) fronty na ciężko - 3 rep miało być i do 110 wchodziło, 120 ne chciało mi się walczyć i zrobiłem 1,5 rep}:-( 3) brzuchy 4) rozciaganie trening pod tytułem niedosyt/ stres pozdro

20-10-2017r DT 1) 3 jerki z racka - od 20 do 92,5. nie zrozumieliśmy się z trenerem i nie podszedłem pod 100. fajnie wchodziło wiec "pewnie" by to też weszło. 2) fronty na ciężko - 3 rep miało być i do 110 wchodziło, 120 ne chciało mi się walczyć i zrobiłem 1,5 rep}:-( 3) brzuchy 4) rozciaganie trening pod tytułem niedosyt/ stres pozdro pacze i [...]

Gwidu spoko,pół roku i będziesz śmigać jak dawniej :-) a wiesz że dzisiaj właśnie tak obstawiałem między seriami;-) zakładam czasookres równy 6 mc;-) A w międzyczasie dzisiaj poszło: 1) rozgrzewka 10 min bieh na bieżni 2) podciąganie na ciulowym śliskim drążku - 4x5 rep, koniecznie musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z [...]

10-11-2018r. DT Fajny lekki trening: 0. rozgrzewka - bieg na bieżni, bardzo fajnie - 1 km na spokojnie w tempie 9 km, drugi w tempie 12 km. kondycja jakaś tam jest. artykulacja stawów 1. unoszenie ramion bokiem sztangielki 15x4,15x6,12x9,10x12,5 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie 15x4, 15x6, 12x9, 8x12,5 3. wyciskanie sztangi za karku siedząc - [...]

Dawno nie robiłem podsumowanie treningowych i tak właśnie patrzę że tyram 6dni pod rząd, wczoraj jeszcze wyszedłem na spacer 5km bo mnie trzęsło żeby cokolwiek zrobić dodatkowo Dziś wolne ale też trzęsie mnie żeby coś zrobić wiec tylko rozgrzewka rozciąganie i spacerek 5km tak samo. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-05-25 15:23:57

Dzień 2 – 04.02.2015 Okazało się, że w piątek będę miała dwa egzaminy... więc z siłowni dzisiaj nici. Trzeba posiedzieć trochę nad książkami, ale za to trening w domu zrobiony Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda [...]

Dzień 12 – 14.02.2015 Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1l Trening: rozgrzewka + trening z piłką w domu + rozciąganie Miałam jechać na siłownię, ale przystanek mi zamknęli i nie miałam jak dojechać }:-(( Ratowałam się w [...]

Pewnie Obli masz racje :) już mi cm powoli schodzą ale do rzeczy, bo mam trochę zaległości Dzień 47 – 21.03.2015 weekend u rodziców Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, syrop sosnowy x1 Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: [...]

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]

8.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na [...]