ROZCIĄGANIE

17 – 01 – 17 WTOREK /SFD/2017/1/17/ca859e60de7a454698d5b6edc4d2e58b.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g kaszy bul gur + schab w selerach /SFD/2017/1/17/46c8b5f987bb4c7dbd13aac7da06ca92.jpg 50g kaszy bul gur + kurczak + buraki /SFD/2017/1/17/790764dff1464dd69a7a0e565bbadf35.jpg 400g ziemniaków + mielone wołowe [...]

28 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/28/c2edefc9659749d5b9a0dbeeb478d42a.jpg 133 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% + banan 65g makaronu + kurczak 450g ziemniaków + mielone /SFD/2017/2/28/58344e5d3f9440af994fb397f0c31b2c.jpg 65g makaronu + kurczak 150g razowiec + 5 jajek /SFD/2017/2/28/d2557057bcdb43a9a6839dfa8cb715a0.jpg 30 minut [...]

11 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/11/bbc4e20a103f42db98222f1f4bb6afdb.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Razowiec z serkiem i pstrągiem + pasta jajeczna z serem i jogurtem Chili con carne /SFD/2017/3/11/892c34ac0f4a46f799e76f8e3bf514fe.jpg 100g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 [...]

18 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/19/5498f8c1afb64dfdaa402defbb6dd421.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Babeczki jajeczne + razowiec /SFD/2017/3/19/19b1d54722b34d6aa09a48106a9f6f23.jpg Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą [...]

18 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/18/10ca64df18fb4945b7c35c9fab30131c.jpg 145g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa Ryż + rolady wołowe + ćwikła z chrzanem /SFD/2017/4/18/06f3658e0aa1429caa17ef870339e728.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa /SFD/2017/4/18/e79986e8a93b4fc4ba013b5bdc4225bf.jpg Ryż + wołowe [...]

23 – 05 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryż + roladka z kurczaka z pesto i pestkami z dyni 450g ziemniaków + wołowe mielone + surówki https://iv.pl/images/83042387417297542258.jpg HI ANABOL GAIN 5 jajek + razowiec + pieczarki + krewetki [...]

30 – 05 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 Makaron + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/94776986279766697119.jpg Ziemniaki + kurczak + sałatka grecka https://iv.pl/images/59266308173765900905.jpg Makaron + kurczak + mizeria 5 jajek + razowiec + pieczarki, [...]

18 – 07 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 Ryż + polędwiczka wieprzowa faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/14459892823992171832.jpg Ryż + piersi z kurkami https://iv.pl/images/98497872894983162472.jpg Kasza bul gur + piersi z pomidorami i szpinakiem 5 jaj + [...]

25-08-2020 Wtorek Dzień w pracy intensywny, zresztą cały czas nie odpuszczamy. Wieczorkiem rehab dół, a na filmiku pozycja gołębia super rozciągająca pośladek i otwierająca biodra, następnie pies z głową w dole - tu rozciąganie tyłu uda i u mnie dodatkowo łydki, no i jeszcze rozciąganie przywodzicieli z pogłębianiem https://youtu.be/I4aUMa7SZNk

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

Tak jak napisał kuba-n , może to być również częściowo kwestia źle zestrojonej diety ( w szczególności jakości posiłków okołotreningowych ). Muszę się tu zgodzić, że na pewno powodem osłabienia również było "rozstrojenie" diety okołotreningowej. Zasadniczy posiłek zjadłem o 16:00, a potem dopiero po treningu 22:30 - sam już byłem tego świadom [...]

Czyli podsumowujac trening wygladalby tak: poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie [...]

Mnie się Kuba IF nie podoba. Wszystko co napisałeś jest prawdą, ale rozciąganie brzucha i ładowanie w siebie miski żeby zdążyć w oknie to marny pomysł trochę. no właśnie nie ma tego rozciągania brzucha takiego mocnego na tą chwilę bardzo mi pasuje taki system żarła, zobaczymy jak będą wyglądać efekty

21.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg.x2serie./8p.x60kg./6p.x70kg./5p.x80kg./3p.x85kg.x3serie wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

hejka papecik! dzięki za słowa otuchy mam nadzieję,że marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. [...]

Mam pytanie odnośnie 4 dniowego cyklu z wolnymi ciężarami Czy 6 dni odpoczynku dla każdejpartii mięśniowej to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek [...]

13.06.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

Tak, ćwiczę tak, żeby nie bolało heh. Odpowiedni dobór ćwiczeń. Plus rolowanie przed treningiem i rozciąganie + praca izometryczna po treningu.

Noga konkretna :-) A co do kolan, miałam taki okres jak robiłam dużo km że kolana bolały. Różnie, czasem już na początku i po kilku km przechodziło, czasem na odwrót - najpierw ok, a z każdym km coraz gorzej. Zwykle pomagało rolowanie czwórek i wspomnianego już pasma (to dopiero boli %-) polecam spróbować). Odkąd stosuje Flexa i rozciąganie po [...]