ROZCIĄGANIE

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: Barki,kaptury [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]

Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf

Jak grochem o ścianę 3 razy w tygodniu biegaj luźnym tempem, po bieganiu rozciąganie. Wieczorami rób pompki i resztę. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-24 00:18:15

Krążek 10 kg miałbym tylko do pompek itp. Tuck planche będę robił z obciążnikami na nogach o łącznej wadze 3 kg. Mogę jeszcze robić z obciążnikami 1 kg. Mam jeden osobny dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta [...]

rozpiętek nie traktuje jako rozciąganie krzych kiedyś napisał w jakimś artykule odnośnie rozpiętek, poczytaj

rozpietki bardzo dobry pomysl jak na poczatek nie chodzi tu o rozciaganie tylko o t o zeby miesnie pobudzic troche a o pierwsze gdzie jest napisane ze rozpietki musza byc na koncu treningu ??

cope są osoby które traktują rozpiętki jako ćwiczenia rozciągające a wiadomo rozciąganie po treningu więc dlatego rozpiętki są przeważnie na końcu. Ja na koniec teraz daje przenoszenie sztangi i kombinuje z chwytami

Robiłeś sobie przerwy na odpoczynek/regenerację? Kiedyś, parę ładnych lat temu, po leniwych wakacjach postanowiłem na wf-ie przyłożyć się do ćwiczeń (porządna rozgrzewka i rozciąganie). Przez tydzień nie mogłem normalnie chodzić, każde schylenie niosło ból, nie mogłem położyć się lub wstać normalnie z łóżka bez wykonywania dziwnych figur. Żadna [...]

Dzięki za posta. SOG. Rozciąganie po treningu, racja? A co sądzisz o tym planie co robiłem przez ten tydzień? Myślisz, że jeszcze lekko go zmodyfikować i jechać nim dalej?

MolderDist, dobrze piszesz, za kilka lat będzie naprawdę konkretnie, więc fajnie, że nie nastawiasz się na szybkie rezultaty. Dorzuciłbym do tego jakieś sztuki walki, albo intensywne rozciąganie w domu, bo mam wrażenie jakby Cię te mięśnie trochę ograniczały. Sog

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]

Pozostalo 30 dni. Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza [...]

Grasik jogger Grasik, szzerze to te zbedne kilogramy przybyly w zaledwie 2 miesiace pobytu tu w usa wcale nie jestem uszczesliwiony, a wrecz obwiniam siebie za to jedzenie tego calego gowna, no ale nic trzeba dalej zyc i teraz chce przynajmniej normalnie wygladac do wakacji, zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i [...]

PON: 5s Skos góra - sztanga 10/8/5/5/5 (65/70/75/80/77,5 przedostatnia strasznie ciężko, ost. powtorzenie z lekka pomoca wiec zmniejszylem do 77,5 i bylo git :p ) 3s Płaska - sztanga 10/8/5 (70,75,75 ciezko mi idą sztangi, wiec dodatkowe dwie serie hantlami) 2s Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 [...]

wczoraj ostro pływałem i cały byłem spompowany, potem poszedlem na saune... juz wiecej tego nie zrobie, dzisiejszy trening strasznie hardcorowy, bylem caly spompowany przed przyjsciem na silownie. Klata: 5x5 Skos góra hantle 27,29,31,31,31 nie dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) [...]

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki klamra 8/8/6+4 x15sztabek 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/6+6/6+6/ 6+6 80/100+90/100+90/100+90 kg 4x Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 35kg/41kg/45kg/45kg 5x Martwy ciąg(klasyczny) 10/5/3/5/5 100/150/160/150/145 kg 3x sciaganie drazka do pleców 8/8/8/ 13/14/15 sztabek rozciaganie, bez cardio strasznie [...]

Joga to rozciaganie i dodatkowo dobry trening oddechowo-uspokajajacy,nic tu do smiechu. ja otarlem sie troche o tai-chi metoda Stefanovica:spokoj,relaks i odprezenie!!

Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.