ROZCIĄGANIE

Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]

podejrzewam ze naderwalem na treningu nog. bylem juz u lekarzy :rodzinnego i ortopedy jednak za duzo mi nie pomogli. akutalnie mam przerwe od treningu nog ponad miesieczna ,ograniczam chodzenie ,zero biegania itp. jednak przerwa nic nie daje ,podobnie jak oklady z lodu. jak bralem tabletki przeciwzapalne aulin to czylem poprawe. mam kilka [...]

Lód już Ci wiele nie pomoże. Dobrze byłoby odwiedzić fizjoterapeutę. Z rozciągania to np kładziesz się na plecach, prostopadle do ściany, tak że podnosisz nogi i rozkładasz je na ścianie na kształt V. Do tego jeszcze rozciąganie tyłu uda może.

1. Nie, to rozciąganie przodu uda, zresztą poczujesz. Ale te ćwiczenie też możesz robić. 2. Raz dziennie, trudno powiedzieć ile trwać, można robić po jednym ćwiczeniu na każdą grupę, można więcej. 3. Czy ja wiem, spróbuj, jak nie będzie bolało... 4. Możesz, ale bez bólu 5. Jakiś ma.

ALe co to ma do rzeczy, że robisz wszystko w różne dni?? Jeśli chcesz robić masę musisz mieć odpowiednio dopasowany trening na siłownię z nadwyżką kalorii w diecie, do tego jakieś suple. Ale nie rozumiem Cię, jeśli chcesz się przygotować by pójść do klubu to olej te masowanie i bierz się za jakieś rozciąganie i buduj podstawy kondycji.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : ~65 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawia sylwetki (priorytet brzuch), przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : 1,5h/tydzień zajęć ogólnorozwojowych (ćwiczenia z siatki, koszykówki, rozciąganie, bieganie) + raz na 2 tygodnie 1,5h grania w piłkę nożną [...]

W takim razie jak Pan znawca odniesie się do tego : W nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg: 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg) 4.Zginanie ramion ze [...]

mnie tez łapie w nocy jak się przeciągam ... ale zawsze w porę rozluźniam mieśnie i nie dochodzi do bolesnego skurczu ... w mieśniach sa różne receptory np wrażliwe na rozciąganie (może jest to coś wziązane z nimi - serio nie wiem - może ktoś na świecie to opisał ... ) a co do suplementacjo spróbuj magnez wapń potas

Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]

Ja też nie lubię wyroków, zwykle robię chodzone albo zakroki (jak Szajba napisał, łatwiej o równowagę). Kompleksy są fajne, potrafią zmęczyć. Dawno już nie robiłam (w sumie dawno już ze sztangą nie ćwiczyłam ;-)). Jedyne co mi nie pasuje to ta samo ilość powtórzeń. Mam słabe barki, więc muszę pod nie dobrać ciężar, a wtedy za lekko mi przy [...]

nofatuk a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to [...]

a wlasnie, jakies konkretne cwiczenia na rozciaganie moze znacie?? Puki co w domu cwicze po 3 razy dziennie, cwiczenia te polegaja na sklonach tluowia na wy[prostowanych nogach w dol tak aby dlonmi dotknac podlogi, potem w rozkroku, nastepnie na podlodze siad platkarski i motylki ;) i od czasu nawalam w worek bokserski ktory mam.

rozciąganie statyczne daj na koniec treningu, również jako forma uspokojenia i wyciszenia organizmu. trening 7 dni w tygodniu to zdecydowanie za dużo, jeśli nie masz zadbanej miski to szybko przyjdzie zmęczenie i przetrenowanie, lepiej założyć realny plan od 3-5 treningów ale trzymać się tego i realizować skrupulatnie.

"PODSTAWA"-Tego nie traktuje jako wysiłek, trening.To normalny dzień. Robię to od kilku miesięcy już i wielkiego zmęczenia nie odczuwam. Dodam tak jak radzisz na koniec treningu rozciąganie jako formę uspokojenia tętna. Dziekuję.

Witam, odświeżam temat bo nadal pracuję nad tym bólem. Niezaznajomionych w temacie, proszę o przeczytanie od początku :) Dalej mam spotkania z fizjo, co prawda zmieniłem już na kolejnego, bo wcześniejszy nie był w stanie mi pomóc. Aktualnie pracujemy nad tym, że jestem strasznie pospinany i postawiono mi diagnozę, że mam skurczoną powięź w okolicy [...]

W sobotnie przedpołudnie druga część reprezentacji Polski dotarła do Geoczang, miejscowości, w której biało-czerwoni przygotowują się do mistrzostw świata. W tej grupie byli m. in. Anna Rogowska, Monika Pyrek, Tomasz Majewski i Marcin Lewandowski. Lot z Warszawy - (choć niektórzy dolatywali z innych miast) przez Monachium, następnie Seul i [...]

heheh ja na twoi miejscu nic bym nie dorzucał, uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu [...]

Rowerek, bieżnia i do tego wszystkie stawy, krążenia wymachy itd, po treningu rozciąganie izomeryczne trenowanych partii. Co do fbw to tzrymaj się bazy pzysiad podciąganie rumunski martwy ciag military press wyciskanie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-01 12:00:39

gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]

Teraz jak widzę twoja ankietę to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl : to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. [...]