Plan treningowy (do modernizacji)

Witam. Karate kyokushin trenuje od 15 miesięcy(w klubie od 2012), wcześniej(2008-20012) ćwiczyłem na siłowni i w tym około roku ćwiczyłem w klubie coś w rodzaju mma. Mój plan wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK: „Podstawa”
Rozgrzewka:
-Krążenia ramion, przedramion w różnych płaszczyznach ,krążenia głowa ,biodrami, krążenia nadgarstków , krążenia stopa ,skłony, skręty tułowia , kolana(ogólnie rozgrzanie stawów)(10-15min)
-bieg bokserski (5min)
-rozciąganie statyczne (20-30min)
-bieg bokserski (5min)
- rozciąganie dynamiczne (10-15min)
-technika kopnięć (gedan mawashi-geri, mawashi-geri , mae-keage, yoko-keage, mawashi-keage, mae-geri, yoko-geri, ushiro-geri, soto mawashi keage, uchi mawashi keage, mae hiza-geri, mawashi hiza-geri, uchi hiza-geri, kakato-geri, soto mawashi-geri, uchi mawashi-geri, ushiro mawashi-geri , ura mae-geri, ura yoko-geri, ura mawashi-geri) 2 serie po 10 powtórzeń na prawa i lewą nogę.
-zakończenie: 3x50 pompki kości
3x50 przysiad pełny
3x max drążek nachwyt szeroko

WTOREK: Trening w klubie karate (tarcze worki technika)

ŚRODA: Siła + podstawa
Siła:
-zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (70%-85%)
- przysiad 5x5(70%-85%)
- wyciskanie leżąc 5x5(70%-85%)
- wiosłowanie gryf 5x5(70%-85%)
Podstawa tak jak wyżej bez „zakończenia”

CZWARTEK: "Podstawa"

PIĄTEK: Trening w klubie karate (sparingi)

SOBOTA: "Podstawa"

NIEDZIELA: "Podstawa" + ”zabawa z workiem”
-(2x1)x20- 2 min pracy na worku- 1 min przerwy – 20 seri

Mam pytanie czy ten plan jest w miarę dobry? Co dodać , poprawić?

rozciąganie statyczne daj na koniec treningu, również jako forma uspokojenia i wyciszenia organizmu.

trening 7 dni w tygodniu to zdecydowanie za dużo, jeśli nie masz zadbanej miski to szybko przyjdzie zmęczenie i przetrenowanie, lepiej założyć realny plan od 3-5 treningów ale trzymać się tego i realizować skrupulatnie.

"PODSTAWA"-Tego nie traktuje jako wysiłek, trening.To normalny dzień. Robię to od kilku miesięcy już i wielkiego zmęczenia nie odczuwam. Dodam tak jak radzisz na koniec treningu rozciąganie jako formę uspokojenia tętna. Dziekuję.

Być może dlatego że już się zaadoptowałeś do tego rodzaju wysiłku