ROZCIĄGANIE

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

Rozgrzewka (PORZĄDNA a nie na od******l) przed biegiem, jest? Rozciąganie, analogicznie jak w przypadku rozgrzewki, po bieganiu, jest? :> Jeżeli dobrze przygotowujesz się do każdego biegu, a mimo to odczuwasz ból, to idź do lekarza.

Rozgrzewka zawsze jest (rozciąganie wszystkich mięśni, przysiady jakieś i kawałek marszu) nie wiem czy to dobra ale tak było na bieganie.pl. Oczywiście że się rozciągam, nie bezpośrednio po bieganiu tylko zawsze wieczorem.

UP:Z dotychczas uzyskanych odpowiedzi twoja podobała mi sie najbardziej, dzieki. Ale nie rozumiem jednego, dlateczo uwazacie ze jestem slaby :/, bo walka mi nie idzie?, ja poprostu nie umiem sie przelamac ;/, dlatego napisalem ten temat, chcialem abyscie mi uswiadomili co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w [...]

26-04-2021 Poniedziałek Ogólnie regeneracja. Rolowanie, rozciąganie głównie dołu. Domsy brzucha po wczorajszych ekscesach dają się we znaki, zakaszlnąć się nie da ha ha, ale ja to lubię ;)

Jesli wcześniej nie miales doczynienia z kung fu to nie trenuj zadnych postaw ani ciosow. Lepiej rozpoczac trenowanie ich po d okiem trenera. Najlepiej to :duzo biegania, rozciaganie, a jesli starczy ci czasu to moze basen^^

Inspiracja Lee, ok. Kung Fu chcesz trenować rekreacyjnie, czy pod zawody? Kung Fu samo w sobie nie jest złe, ale uwierz mi, że wątpię by Cię nauczyli tego co jest w filmach.. Nie osiągniesz poziomu Lee. Zależy też, czy masz "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic [...]

siemka strong 88 niema innej rady jak codzienne rozciąganie oprócz wszelkiego rodzaju mostków należy popracować nad brzuchem i nad nogami po kilku dniach napewno będziesz robiłlepszy mostek wyżej umieściłem adresik zajżyj i uważnie przeczytaj napewno pomoże narka

Dieta (sporo białka bo to budulec) Ruch (jakiś sport..koszykówka ...pływanie albo siatka) Rozciąganie(drążek pomaga..wiem to z własnego doświadczenia) Sen(min. 8h snu i kładź sie przed 24 bo wtedy jest najbardziej wydzielany hormon wzrostu) Brata masz duzego więc masz szanse urosnąć ale 20 lat to może byc trudno 175 to nie tak mało Zmieniony przez [...]

myślisz że praca fizyczna jest mniej wyczerpująca od treningu kult? bo ja nie, w tamtym roku pracowałem i ćwiczyłem i naprawde nieraz trening na siłowni był jak rozciąganie

no jasne ze nie jest za pozno a jak mowisz ze jestes cienko rozciagniety to nic strasznego po roku treningow powinno byc juz dobrze bo pewnie jest tam nacisk na rozciaganie.Sam tez jestem slabo rozciagniety ale po rozgrzewce takiej 15 minutowej kopniecia duzo latwiej wychodza;)

dałoby jeśli się przyłożysz, jak to mówi mój trener najważniejsza jest SYSTEMATYKA i TRENING W DOMU SAMODZIELNIE. i ma rację moim zdaniem. rozciąganie to nie jest wielka filozofia, szybko się rozciągniesz, a kopanie także nie jest trudne. dasz radę

"I czy jest sens zebym cwiczył nogi w domu" Ćwiczył w jakim sensie? Siłowo? Kopał? Rozciągał? Rozciąganie po bieganiu to nawet obowiązkowe. Kopać też możesz. A siłowo z tego co widzę nie ćwiczysz.

PONIEDZIALEK Plan A 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 [...]

Wtorek 16.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyja - RT - 4x100m - rozciąganie + wymachy rąk - wytrzymałość: (2,3,4 min)x2 - przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok [...]

Poniedzialek 5.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa ( tak pod sprawność) - Skip A,B,C 7x30m każdy, powrot w truchcie; wieloskok 5x30m; wyskoki z nogi na noge 5x30m; przerwa miedzy seria ok 1min streczingu; żabki 3x25 powtorzeń - OWB1 - 2km - Drązek 2x7powtorzen ( dla rozluznienia);p Uwagi: zrezygnowalem z [...]

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]

Poniedzialek 12.04.2010 - OWB1 - 1.6km - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - (Skip A,C,podskok) 2x30m - szybksość: start z bloku: 2x20m, 2x30m ; start z pochylenia: 20m,30m; starty z rożnych pozycji: 20m,30m,40m; bieg 100m (20m max-20luz, 20max-20luz, 20max-20luz)x2; sub max (50m,60m,50m) - OWB1 - 1.6km Dom: drązek 2x7 nadchwyt i 2x7 podchwyt, [...]

Wtorek 13.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - wytrzymałość: Tempa 6x300m w kolcach. Przerwa 4min pomiedzy powtórzeniem. Czasy: 1)46.71; 2)45.57; 3)44.63; 4)45.37; 5)45.82; 6)45.63 - OWB1 - 2km Uwagi: Zaskoczenie bdb czasami, ale na ostatniej juz poprostu mnie scinalo. Cieszy ze sa sporo lepsze czasy niz na ostatnich [...]

Niedziela 18.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - Wytrzymałość: Interwał 8x200m, przerwa w marszobiegu ok 120m. - OWB1 - 2km - streczing Uwagi: Mocne zakwasy dlatego zrezygnowalem z wiekszej wytrzymalosci, nie bylo na interwale tempo ze na koncu zdychalem ale porzadnie sie zmeczylem