pehr o to własnie caly czas mi chodzi ze rozciaganie wpływa na zwiekszenie sily, ale bezposrednio sila zalezy od ilości włókien miesniowych. koniec tematu jak dla mnie
Cel treningowy : redukcja -zaczynam robic tez serie brzuszkow itp, Od brzuszkow brzuszek nie zejdzie ja ci radze poczytac ksiazki kurta brungardta ma 3 bardzo fajne ksiazki : klatka piersiowa i barki, abs czyli miesnie brzucha oraz ramiona ticepsy bicepsy rozciaganie w kazdej z nich jest opisany intensywny 6 tygodniowy trening - polecane przez [...]
- Trening siłowy oparty na "wielostawowych", złożonych ćwiczeniach wykonanych dynamicznie (z naciskiem na uda, brzuch, łydki, prostowniki). - Trening sprinterski, "ósemki", zrywy, wyskoki - Zrzucenie wagi - Rozciąganie mięśni i relaks - Dieta bogata w lekkostrawne posiłki i dużą ilość węgli - Wspomożenie się kreatyną/kofeiną
Ja mam zwykła ławkę rzymską z Keltona i całkiem niedawno odkryłem, że świetnie się nadaje do treningu łydek! Wystarczy odpowiednio ustawić nachylenie oparcia, sztangielka do ręki i jazda. Styłu i z przodu są wystarczająco wysokie podstawki w kształcie prostopoadłościanów, dzięki czemu zapewniają dobre rozciąganie, podczas treningu łydek. Nachylone [...]
I tak i nie, ale od początku...tzw. zakwasy wystepują w mięśniach po treningu(kwas mlekowy czy jakoś tak ;) ) a ból który czujesz na nastepny dzień jest związany z mikro uszkodzeniem mieśni, które jest dobre bo nastepuje ich odbudowa razem z nadbudową czyli tak upragnionym wzrostem mięśni (dlatego mięśnie rosną podczas regeneracji a trening jest [...]
mój kolega miał podobny problem - naciagał 2głowe na treningu podczas 100 lub 300. zreszta nie wazne. Wylądował u lekarza sportowego, wyslali go na rehabilitacje. I z tego co mi wiadomo to głownie te kontuzje braly sie z tego ze mial zbyt silny 4 glowy w stosunku do 2glowego ( tak wykazal test na jakiejs maszynie). Wiec glowne zadanei [...]
Soltys z tym ćwiczeniem bym polemizował czy jest takie dobre dla sprintera. Żuraw jest niezwykle obciążającym ćwiczeniem i z tego co wiem sprinterzy, którzy wykonują to ćwiczenie bardzo często właśnie mają problemy z dwójkami (naciągają, zrywają). Na zachodzie już zupełnie się odchodzi od tego ćwiczenia i w Polsce powoli przestaje być ono [...]
w moim przypadku robienie nog na silowni pomoglo przy szpagacie, ostre rozciaganie robilem przed treningiem nog, czyli np. pon i srod, a w piatek nogi. Oczywiscie przed robieniem nog robilem rozgrzewke i lekkie rozciagani.
wiesz to niebylo mocne rozciaganie tylko majace na celu rozgrzanie, tak jak wyzej pisalem to sie rozgrzewalem (orbitrek 5-10min) i potem przechodzilem do rozciagania, wiec nie bylo tak kontuzjogenne jak sie moglo wydawac.
Prawdopodobnie napięcie mięśniowe ze względu na zbyt intensywne rozpoczęcie aktywności fizycznej plus dodatkowo z dużą masą ciała co często ma miejsce. Sam tu niewiele jesteś w stanie zmienic odpowiednie obuwie, rozgrzewka, rozciąganie , roller , ciepła kapiej jeśli nie pomoże bedzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty.
gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]
Nie masz się czym przejmować, idziesz do sekcji dla początkujących, nauczysz od podstaw, zbudujesz kondycję i umiejętności. U mnie na sekcji judo dla dorosłych też pozaczynali panowie pod wąsem, żonaci i dzieciaci, z treningu na trening coraz lepsi, trenują dla zdrowia, mają frajdę. Nie ma co marudzić tylko iść i zaczynać. Inna sprawa że jak boisz [...]
Jeśli ktoś zna angielski to polecam: http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3374 Jest tam ciekawy film. Leczenie skręconej kostki można podzielić na kilka faz: Faza pierwsza to PRICEMM (Ochrona, Odpoczynek, Lód, Kompresja, Elewacja, Medykamenty, Mobilizacja). Mobilizacja to ruszanie kostki np rękoma a potem samodzielnie najpierw [...]
Jeśli masz problem z tym to proponuje przed wyjściem rozgrzejesz się porozciągasz, a na egzamin szybkim krokiem aby ci mięśnie za bardzo "nie ostygły", bo to rozciąganie będzie w przeciwnym wypadku bezsensu.