co na łydki?

mam problem z łydkami, o ile udka mi rosną to łydki za cholere, a na dodatek jestem wysoki i tragicznie to wygląda.
co byście polecili na rozrost łydek?
trenuje trójbój, na nogi w czwartki mam MC w niedziele przysiady, prostowanie i zginanie na maszynie i na koniec 2 serie wspięć na palce bez obciążenie po 30 powt.
co sądzicie o tym treningu?
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
jak trenować i w które dni w tyg/


Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-08-28 21:40:23

Trzeba zwrócić uwagę również na poprawne wykonywanie wspięć na palce. Może się zdarzyć tak, że po niewielkiej serii czujemy największy ból w obszarze śródstopia co onzacza, że źle zrobiliśmy to ćwiczenie. Należy koncentrować się wyłącznie na łydkach. A jest na to sposób, który można z powodzeniem przenieść na pozostałe ćwcizenia. Nie myślimy o tym by wzbić się w górę, by unieść pięty jak najwyżej, ponieważ wtedy oprócz łydek nie potrzebnie angażujemy palce i mięśnie w obszarze śródstopia. Najlepszym sposobme jest skoncentrowanie się wyłącznie na skurczu mięśni łydek a udział stóp w całym tym ruchu pominąć. Innymi słowy napinamy mięśnie łydek jeszcze w momencie kiedy znajdują się w początkowej fazie ruchu, czyli kiedy nasze pięty znajdują się w najniższym położeniu. Dzięki skurczowi pięty same uniosą się do góry, ponieważ zależy nam na maksymalnym skurczu a taki następuje wówczas kiedy pięty znajdą się w najwyższym położeniu.

wspiecia mi to duzo daja. ale bez obciazenia to watpie czy cos da.

rób wspiecia z obciazeniem i wiecej seri; bo 2 seriami w tyg. to ich nie ruszysz

https://www.sfd.pl/Mięśnie_Łydek!-t270493-s2.html 

robie sobie wspięcia z obciazeniem i dużą liczba powtórzeń, łyda troche urosła ostatnio nasunęła mi sie taka wątpliwość -> po treningu mam zakwasy tylko w górnej wewnętrznej stronie łydy, a co z zewnętrzną i dołem?

upek

ja robie wspiecia 4x40 jest takie palenie ze szok a zakwasy kosmiczne

sprobuj popracowac na tempem cwiczenia

do lydek sprawdza sie zazwyczaj 212 (neg/izo/poz)

do lydek sprawdza sie zazwyczaj 212 (neg/izo/poz)
a mógłbyś objaśnić co to znaczy? ćwicze tempem takim szybszym, zakres ruchu maksymalny jak tylko sie da

Maggot np tak jak w unoszenie sztangi podchwytem na biceps 2 sekundy podnosisz ciezar 1 sec spinasz i 2 sekundy opuszczasz.

Ja mam zwykła ławkę rzymską z Keltona i całkiem niedawno odkryłem, że świetnie się nadaje do treningu łydek! Wystarczy odpowiednio ustawić nachylenie oparcia, sztangielka do ręki i jazda. Styłu i z przodu są wystarczająco wysokie podstawki w kształcie prostopoadłościanów, dzięki czemu zapewniają dobre rozciąganie, podczas treningu łydek. Nachylone oparcie umożliwia podparcie się jedną ręką wówczas kiedy w drugiej ręce trzymamy sztangielkę.