Szacuny
3
Napisanych postów
653
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23067
mam problem z łydkami, o ile udka mi rosną to łydki za cholere, a na dodatek jestem wysoki i tragicznie to wygląda.
co byście polecili na rozrost łydek?
trenuje trójbój, na nogi w czwartki mam MC w niedziele przysiady, prostowanie i zginanie na maszynie i na koniec 2 serie wspięć na palce bez obciążenie po 30 powt.
co sądzicie o tym treningu?
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html jak trenować i w które dni w tyg/
Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-08-28 21:40:23
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2840
Trzeba zwrócić uwagę również na poprawne wykonywanie wspięć na palce. Może się zdarzyć tak, że po niewielkiej serii czujemy największy ból w obszarze śródstopia co onzacza, że źle zrobiliśmy to ćwiczenie. Należy koncentrować się wyłącznie na łydkach. A jest na to sposób, który można z powodzeniem przenieść na pozostałe ćwcizenia. Nie myślimy o tym by wzbić się w górę, by unieść pięty jak najwyżej, ponieważ wtedy oprócz łydek nie potrzebnie angażujemy palce i mięśnie w obszarze śródstopia. Najlepszym sposobme jest skoncentrowanie się wyłącznie na skurczu mięśni łydek a udział stóp w całym tym ruchu pominąć. Innymi słowy napinamy mięśnie łydek jeszcze w momencie kiedy znajdują się w początkowej fazie ruchu, czyli kiedy nasze pięty znajdują się w najniższym położeniu. Dzięki skurczowi pięty same uniosą się do góry, ponieważ zależy nam na maksymalnym skurczu a taki następuje wówczas kiedy pięty znajdą się w najwyższym położeniu.
Szacuny
3
Napisanych postów
653
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23067
robie sobie wspięcia z obciazeniem i dużą liczba powtórzeń, łyda troche urosła ostatnio nasunęła mi sie taka wątpliwość -> po treningu mam zakwasy tylko w górnej wewnętrznej stronie łydy, a co z zewnętrzną i dołem?
Szacuny
3
Napisanych postów
653
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23067
do lydek sprawdza sie zazwyczaj 212 (neg/izo/poz) a mógłbyś objaśnić co to znaczy? ćwicze tempem takim szybszym, zakres ruchu maksymalny jak tylko sie da
Szacuny
0
Napisanych postów
222
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2840
Ja mam zwykła ławkę rzymską z Keltona i całkiem niedawno odkryłem, że świetnie się nadaje do treningu łydek! Wystarczy odpowiednio ustawić nachylenie oparcia, sztangielka do ręki i jazda. Styłu i z przodu są wystarczająco wysokie podstawki w kształcie prostopoadłościanów, dzięki czemu zapewniają dobre rozciąganie, podczas treningu łydek. Nachylone oparcie umożliwia podparcie się jedną ręką wówczas kiedy w drugiej ręce trzymamy sztangielkę.