ROZCIĄGANIE

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

Witam ! Mam 169cm wzrostu i ważę 65kg.Nigdzie nie mogę znaleźć diety która byłaby odpowiednia na pozbycie się lipomastii. Chodzi o to aby było sporo białka i mało tłuszczów i węglowodanów . Jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie przykładowej diety dla mnie którą mógłbym stosowac . Jeśli chodzi o cwiczenia to codziennie skacze na skakance ( [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

witam zastanawiam sie w jaki sposob moglbym polaczyc treningi taekwondo z planem Mawashi'ego... taekwondo mam 2x w tygodniu po 2h nei mam mozliwosci polaczenia tych treningow... tzn tam gdzie cwicze taekwondo nie ma silowni po treningu musialbym isc na silownie - 15 minut lub wrocic do domu - 30 minut chcialbym rowniez dodac bieganie... po kilka [...]

Witam wszystkich! Przeczytałem sporo tematów na tym forum i przyznam szczerze nie wiem jaki plan będzie najlepszy dla mnie z tych, które znalazłem. Otóż głównie moim celem jest mocna poprawa kondycji i wytrzymałości (czas mam do września). Test jest interwałowy i polega na przebiegnięciu 150m następnie 50m marszu i tak 24 razy. Jest więc dość [...]

nie, nie jestem początkujący, ale nie mam pojęcia gdzie ten temacik wsadzić, wypadło tu. Latam na siłownię 3-4 razy w tyg. pon. klateczka biceps: plaska 6 serii, 12/10/8/6/4/2. skośna do gory hantlami 5 serii 12/10/8/6. rozpiętki 5x15 na maszynie albo laweczka płaska i hantlami. a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. Choć odchudzam się łącznie od 3 miesiący. Efekty widać. Na początku ważyłem ok. 103 kg. Obecnie w granicy 75 kg Co do samej diety to jestem na deficycie kalorycznym. Obecnie spożywam 1600 kalori. Ale zamierzam co tydzień do końca lutego dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie [...]

Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]

witam przez kilka lat trenowalem rozne sztuki walki (3-4 razy w tyg:P) od dwoch lat nic nie robie (poza basenem raz w tygodniu) i ostatnio postanowilem zacząć się ruszać. od 2 tygodni wykonuje jakies zwykle cwiczenia na rozruszanie miesni (bieganie, rozciaganie, jakies pompki przysiady itp.). Chce ćwiczyć narazie 3 razy w tygodniu (ćwicze w domu i [...]

Witam! Mam problem z wlasnym terningiem. Dopiero zaczynam cwiczyc i nie moge ulozyc sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy [...]

Witam Byłem ostatnio u fizjoterapeuty, ponieważ zauważyłem usiebie dysproporcję, która jest widoczna na foto. Gdy byłem młodszy mocno się garbiłem ale teraz wyrobiłem w sb nawyk prostego trzymania. Okazało się że mam jedną nogę trochę krótszą od drugiej..zaprojektowano mi specjalne wkładki do butów i mam codziennie się rzociągać. Mam natomiast [...]

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 71 kg wagi. Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g [...]

witam, staz 1 rok. znalazlem ponizsze zalecenia i wyskrobalem sobie plan. - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-10 poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/x-maks(1-2powt.) prog wyciskanie sztangielek skos [...]

siema chciałem sie dowiedzieć od Ciebie Freed85 czy może od innego gimnastyka jeśli zerka na to forum... chodzi mi o jak największą poprawę siły, nie wiem czy stosować większąilośc serii z krótkimi powt. czy na odwrót. chcę jak najbardziej poprawic siłę. stosuje diete na plus. chcę tez powiedzieć ze bede trenowal 3 xw tyg np 1 tydzień [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]

Siema, od jakichś 2-3 miesięcy na problem z libido. Mam 24 lata. Nie jestem na cyklu i nie byłem. Trenuje 4-6 razy w tygodniu (sztuki walki) od 1.5 do 2.5h jednostka. ( W grudniu były 2 lżejsze tygodnie gdzie zrobiłem łącznie 3 jednostki na 16 dni) Dieta bez glutenu i nabiału. Śniadania B/T. W dzień dobrej jakości pasza (wołowina, ryby, steki, [...]

Witam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (tzn. kiedys trenowalem silownie i biegi ale od dluzszego czasu mam przerwe, takze wpisuje zero ale jezeli to ma jakies znaczenie to mozesz zmienic na 2 - 6 miesięcy, jestem przyzwyczajony do wysilku fizycznego i raczej oczekuje szybkich efektow od tego programu) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój [...]

hey. zastanawiam sie czy nie zaczac brac guarany. ale nie wiem kiedy (po treningu czy przed? a moze rano?) i ile ? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport [...]