ROZCIĄGANIE

Jak wyzej rozciaganie przed tr siłwym nie sa wskazane.

no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]

tak patrze ze duzo wyciskaczy robi rozpietki bo ponoc sa dobre na dolna faze i slyszalem ze rozciaganie przyspiesza regeneracje

Śmiało możesz rozplanować taki trening trzy razy w tygodniu. Z kolei jeden dzień poświęcić na często zaniedbywany elementy treningu, czyli rozciąganie i rolowanie mięśni. Zdecydowanie warto o tym pamiętać, chcąc zachować zdrowie przez długie lata. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html [...]

Czyli z biegania zrezygnować? No i nie do końca od zera, ale na trening średnio zaawansowany za wcześnie... Dodam kilka powtórzeń do tego i będzie grało. Czy taki rozkład będzie dobry: pon/śr/pt trening Mawashiego wt/czw/sob rozciąganie ?? czas regeneracji nie będzie za krótki?

a jakie rozciąganie masz na myśli? czy przytyjesz to głównie zasługa diety, trening jest bodźcem...

rozciąganie pod szpagat, a dietę ułożę jak już dowiem się wystarczająco o treningu

To, co mogę Tobie zasugerować, oczywiście oprócz zdrowego rozsądku i panowania nad swoimi uzależnieniami, to to, aby zwrócić większą uwagę na tzw. prehabilitację, czyli wszelkiego rodzaju zabiegi, dzięki którym będziesz bardziej sprawna/y i zdrowa/y. Umożliwi to zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. 1. Solidna [...]

Najwyrazniej zaniedbujecie rozciaganie i rozgrzewke lub jedno z tych. Zaniedbanie to nie tylko brak tych elementow, ale rowniez nieodpowiednie przeprowadzenie tych elementow treningu. Inne przyczyny - brak kolagenu (?), przetrenowanie postawil bym na drugim planie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

Widzisz Pavlo jak nas duzo laczy a ty chyba Breake cwiczysz to gibkosc i rozciaganie masz na dobrym poziomie znaczy na kondyche nie nazekam ale chcial bym jeszcze lepiej biegac itp. Teraz zaczynam robic PECO mam nadzieje ze cos mi da. A sks mam 2 razy w tygodniu i po 1,5 i w weekend z kuplem chodze na sale po 4 albo 5 godzin spedzamy i wykonuemy [...]

Po pierwsze nie masz mocno umięśnionych ud. Po drugie wzrost 176 jak na mężczyznę to dosyć średni wzrost. Wątpię, żeby był na to jakiś sposób. Może rozciąganie. A kolega wyżej to ze zdjęciem przesadził bo ten drugi to wygląda jak na Syntholu

Rozciąganie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 Z tego co widze chcesz za wszelką cene na siłce sie nauczyc walczyć z góry mówie nie ma szans , Powiedz jakie sztuki walki masz usiebie do wyboru ?? Polecam BJJ i Kick-boxing. ------------------ Moderator

bood marca do czerwca praktycznie tylko rozciaganie dynamiczne robilem rano i popoludniu. To wkoncu rozciagasz sie rano i popołudniu czy tylko 3 x w tyg?

Jeżeli rozciągasz się porządnie (nie w formie np. porannego rozruchu) to nie. Rozciąganie to też trening dla mięśnia i musi on odpocząć.

że moge i nawet powinienem ćwiczyc ;) dlatego w tym celu robie rozciąganie i zwisianie na drążku

mam taką nadzieję badź dobrej mysli. Ja też weznę się za bieganie i rozciąganie :D

rozciąganie przed rozgrzewką? z tego co wiem, pierw trzeba rozgrzać ciało potem rozciągać

Sorki że w 2 postach ale napisałem w szybkiej odpowiedzi nacisnąłem enter aby mi zniżyło i bum... A i jeszcze jeśli ma być jedno ćwiczenie to wybiorę sobie np. same jedynki. Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne 10x 2.Pompki przy ścianie stojąc 15x Biceps 1.Unoszenie ciężarków stojąc 15x 2.Unoszenie ciężarków siedząc 15xx Plecy: 1.Unoszenie [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]