Bole w krzyzu :/

spoko!! bede o tym pamietal przyszly do mnie wlasnie suplementy w tym tez glukosamine podobno dobry na bole stawowe moze na cos sie przyda i do tego kretka i gainer musze nabrac troche masy bo ostatnio sie zaniedbalem !!)

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki).


Poniedzialek:

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8

Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

Czwartek:

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8

Piatek

Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8
-”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie


Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.

I jescze jak sie robi spięcia leżąc przodem na materacu ? <lol> bo niemoge nigdzie znalezc. I ktore cwiczenia rozciagajace beda najlepsze ?

Odswiezam przed spaniem ;)


pzdr

kladziesz sie na brzuchu i podnosic rece i nogi

powiedzmy ze tak jakbys chcial uniesc sie w powietrze

a moze ktos sie wypowie na temat treningu ?

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki).


Poniedzialek:

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8

Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

Czwartek:

Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8

Piatek

Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8

+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie


Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.