ROZCIĄGANIE

Dowiedz się ile stopni skrzywienia masz bo przeczytałem wypowiedz jednego admina na forum "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces [...]

a czemu samemu poprzez rozciaganie jakos mozna wydluzyc wedzidlo?

Witam, posiłek po całościowym treningu ( rozciąganie również się do niego wlicza). Kefir przed treningiem to niezbyt trafiony pomysł. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]

A przed i po treningu, bieganiu rozciaganie.

druga sprawa nie musisz ich łączyc ze sobą sztangielek w koncowej fazie tracisz napięcie mięśni wystarczy jak masz nad sobą dodatkowo nie jest to na rozciąganie klatki takze nie musisz na siłę schodzic jak najniżej. rych ma być płynny i naturalny w mozliwym dla ciebie zakresie. mam wrazenie ze jedna reka scodzisz nizej to przez ból czy tak masz [...]

Dzień 1. Dieta: 8:00-Mleko 0,5l z płatkami +pomidor 10:00-Jogurt 400ml +bułka z serem 12:00-Fasola +ziemniaki 15:00-Pierś z kurczaka +surówka 18:00-Jajecznica z 3 jajek +pomidor Trening biegowy: 1km/90% (2x200m/70%)+20 przysiadów 2x50m skip A 2x50m skip C 2x150m wieloskoki 5min rozciąganie Ogólne spostrzeżenia: Kolka była Dieta udana Zmotywowany [...]

Witam bede zaglądał A mi sie wydaje że marszobieg- pod warunkiem że skrócisz czas marszu i wydłużysz czas biegu będzie jak najbardziej OK !! Próbuj 10min biegu, 5min marszu, 10min biegu, 5min biegu szybkiego + jakieś rozciąganie na koniec, mozesz zwiększyć bieganie do 4x w tygodniu, ewentulanie dołożyć basen raz w tygodniu - wyszedłby naprawde [...]

OK dzięki ;) Mógłbym się was poradzić kiedy robić rozciąganie? Kiedy wy robicie? Czy mógłbym robić w dni treningowe przed snem? Czy lepiej robić tak jak w książce napisane przed treningiem 20min, potem po treningu około godziny? Trochę dużo czasu to zajmie.. ;)

ja chodze na silownie i trenuje obecnie kicka i masa idzie tylko trzeba zadbac o bilko i o wegle i bedzie oki acha potrzebujejkais fajnych rozpisek na silownie wlasnie dzla kick boxerow albo boxerow tylko jakies sprwdzone na sile i szybkosc oki jak cos bedziecie milei to dajcie znac ovbecnie robyie taki trening TRENING KULTURYSTYCZNY DLA [...]

Uzupełniam dziennik ..nie miałem czasu dzisiaj aby wyskrobac posta, wiec pisze teraz dzisiejszy(własciwie juz wczorajszy) trening odbywał sie bardzo nie przyjemnie ponieważ przesadziłem z obiadem i troche ciężko czułem sie na żołądku (przeszkadzał w szczególności na przy dipsach (b1) i drągu (c1). W ćwiczeniach w które zrobiłem serie w całosci [...]

uzupełnienie z wczoraj . przez cały trening dokuczały mi bóle w okolicach karku ale trening starałem sie zrealizować wyglądało to tak B1 4x7 1x5 1x4 A3 6x7 A2 6x7 C1 3x6 1x4 2x3 E L/P 6x7 (miałem robic po 8 ale sobie dopiero na 2 nodze przypomniałem) F 4x8 G 6x12 H 3x4 3x3 K2 3x12 nastepny trening jutro, dzisiaj spokojne rozciaganie + kilka [...]

Sprinterek powiedzmy ze biegam 4 dni w tyg wt,czw,sob,niedz i zawsze po robie stability core i rozciaganie jakbys to polaczyl z silownia na jakie dni jakie partie? Drugie pytanie o itbs biodro bardzo mi dokucza, niby robie cwiczenia, zaczynam sie coraz bardziej rozciagac chociaz z tym to zaczalem dopiero i bede raz w tyg na basen chodzil nie wiem [...]

Na diecie się nie znam, ale z ekspanderem trenowałem parę miesięcy :D Na barki rób rozciąganie tak jakby nad sobą albo w leżeniu zakładasz jedną rączkę na stopę i wyprostowany dociągasz drugą rączkę do brody ; D Tak jak mówiłem na diecie się nie znam, ale według mnie ostatni posiłek powinien być bardziej pożywny np. owsianka , żeby ciało podczas [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]

tez robilem FBW 6tygodni teraz szukam czegos nowego, ale do tematu zakwasow chcialem sie wypowiedziec. Mialem takze zakwasy, ale jak tu przedmowca mowil znikaly z poczatkime treningu. Dolozylem jeszcze do tego porzadna rozgrzewke przed no i miedzy treningami basen. Polecam na prawde pomoga. No i rozciaganie miesni w dniach wolnych od treningu tez [...]

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki [...]

Tydzień 1 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 3x12s Arch Body 3x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 3x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 3x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 3x12s Ćwiczenia dynamiczne FX Deck Squat 3x3r Arch ups [...]

Łącznie dokładnie nie wiem ile mi zajął. Mogło być jakoś tak rozgrzewka z 10 min, trening ok. 30 min, rozciąganie 30-45min.