Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]
Wczoraj już nie miałam mocy aby dodać wypiskę #-P No ale dodaję teraz :-D Nie wzięłam gumy ze sobą, więc tylko rozciąganie dynamiczne przed treningiem, zauważam że przysiady ze sztangą są łatwiejsze, z kijkiem się chwieję ( wzięłam go na barki gdyż słyszałam że w takiej pozycji lepiej trzymam technikę :-) ), miało zostać tak jak było i póki co nic [...]
We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]
ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]
Dzień 78 (tydzień 12) 03.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, kakao, jabłko II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle, jabłko V - bób na maśle +mix [...]
Dodam, że odrywanie pięt to najczęściej ograniczenie ruchomości w stawach skokowych (łydka i ścięgno Achillesa). Początkowo podkładki po pięty + rozciaganie, po pewnym czasie już bez podkładek pod pięty.
Serce21 jak to można nazwać stażem to chodziłem 8 mies :) sergiusz Postaram się skupić na zdrowym odżywianiu, dzisiaj policzę sobie to zapotrzebowanie :) bilans +\- dam sobie też na zero na początek. Rowerek ok, tylko nie wiem, czy będę miał czas, dopiero od wakacji zacznę "pedałować" :P :P :P. Mój tydzień wygląda tak: pon: Bieganie [...]
oddy - wiem, wiem ale to moje pierwsze rozciąganie i chciałem wszystko ogarnąć, dzisiaj trochę też przesadziłem, myślę że do następnego poniedziałku powinienem się wyrabiać w te 5-8 min... dalej zostaje przy A1. Przebieg treningu: 15:44 - 15:56 rozciąganie 15:56 - 16:00 - rozgrzewka 16:00 - start ! A1: 13/8 D: 11/10 C1: 9/8 E: 10/10 9/9 F: [...]
a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]
Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]
Tylko że w przypadku rozciągania (o ile nie było to rozciąganie izometryczne) trudno mówić o DOMS. Ból jest prawdopodobnie po prostu reakcją na nadmierne rozciąganie - czyli w momencie zbyt intensywnego rozciągania mięśnie zamiast się rozciągnąć, zareagowały napięciem i skurczem. Dalsze rozciąganie tylko pogorszyłoby sytuacje. W takim wypadku [...]
elo, juz po treningu:) TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze [...]
Ach!!! te narty!!! ja za kilka dni jadę w góry na dechę jestem Very happy!ale oczywiście muszę uważać!!!!! zdrowiej nie przemęczaj się "co się odwlecze to nie uciecze!!"jeśli chodzi o treningi! ok. teraz uzupełnię treningi. 16.12.2010r. bieg-13km.czas-1:25:02sek.tętno-138śr./155max. 17.12.2010r. pływanie-400m. rozciąganie całe ciało. [...]