To będzie długie-bo postanowiłem jakoś podsumować temat. Zanim ktoś się przyczepi-radzę przeczytać całość. Jeśli ktoś ma zamiar skomentować w guście "znów udowadniasz skuteczność aikido eleboratem"-niech lepiej się nie wypowiada-bo taka wypowiedź nie dość, że nic nie wnosi-psuje tylko klimat. Nie będzie tu za dużo o ulicy czy walkach w [...]
Ok. więc tak: Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + 2x100m lużno Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej) Trucht 5min Czwartek Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno Trucht 5min Piątek - nogi na siłowni [...]
1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana 2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1 3. Wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 1 4. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 6. Przenoszenie sztangielki 1 7. Wyciskanie sprzed głowy 1 8. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1 9. Wiosłowanie [...]
DEBEE Powodzenia obserwuje Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać. Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty. Szkic diety wraz z suplementacją: 6:50 35g WPC 100% 7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, [...]
Według Mnie To By Było Coś Takiego, ale jestem cienki w takich rzeczach :) Poniedziałek -podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń -kłade się na ławeczce biore 2 hantelki i tak od boków do góry podnosze (nie wiem jak to się nazywa) 4 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń [...]
Ja Ci polecam drazek i pompki. Najlepsze cwiczenia z obciazeniem ciala, w ten sposob cwiczysz nad dynamika i wytrzymaloscia. Z czego ja wiem to w parkour wazna jest dynamika.Wykonujesz np.: Trening 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. [...]
PONIEDZIAŁEK siłownia(A) WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w [...]
Bardzo dobrze robisz biegając w terenie. Zróżnicowane nachylenie podłoża pozwoli ci nie tylko złapać kondycje ale też ukształtować różne partie mięśni. Z tym że po tygodniu biegania (nie biegaj codziennie na maksa bo sie zajedziesz- w środku tygodnia zrób sobie tylko lekki truchcik + rozciąganie w terenie oczywiście) dobiegnij do jakiegoś miejsca [...]
rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta
Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie [...]
Siema. Przeczytałem sobie ostatnio artykuł w "piłce nożnej" o pływaczce Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie... -Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w [...]
Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]
pare porad - graj często z pierwszej, po podaniu pokazuj sie odrazu do piłki (wychodź na pozycje), graj bez przerwy po ziemi, graj jak trzreba z popularnego czuba, ćw. prowadzenie piłki podszwą (skipping na piłce) do przodu i do tyłu prowadzenie piłki ze zmianą kierunku, podania piłki z kolega ze zmianą pozycji. ćw. na zwrotność na chali - [...]
Mam takie pytanko bo trapi mnie to już od dłuższego czasu kieruje je do wszystkich piłkarzy przecież w treningu piłkarza jest rozciąganie prawda a czy widzieliście kiedyś piłkarza który wykonuje szpagat turecki ludz ten francuski ?? bo ja nie a kiedy założmy oglądamy jakiś mecz champions league kiedy jakiś piłkarz przyszykowuje się do wejścia to [...]