ROZCIĄGANIE

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]

Dokładnie Aniu %-) Ale nie wiem czy łatwo będzie mi się rozstać z wypiskami i podliczaniem bo to dla mnie codzienny rytuał jak mycie i spanie ;-] jak nie liczę to już mi się wydaję ze coś nie tak że czegoś za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- [...]

Wczoraj fitness dosyć intensywnie na stepie. Dieta: I ostatni posiłek na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd951a689f4f4863b8b918815a590a24.png DZIŚ DNT ;-) jedynie rozciąganie i przysiady ;-] Micha: ostatni posiłek na 3 i była jeszcze miska zupy jarzynowej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c7cc68a15374b4aa0064eea19abc772.png Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

Zrzutu z diety dziśnie zrzucam bo nieliczyłam wszystkiego napisze co było rano- jajecznica z 2 jaj pół małej grahamki z szynka wieprzową, 1kromka pieczywo chrupkie waza z masłem orzechowym białym seremi dżemem wisniowym obiad- dewolaj z kurczaka w środku z szynką i ogórkiem, kawałek łososia grilowanego surówki póżniej- malutki kawałeczek ciasta- [...]

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/30/35/40/45 PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 5-5 obwod 4x [...]

to są ćwiczenia na dynamikę: 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to [...]

Jestem po 2 tygodniach aktywnej rehabilitacji kolana skoczka-rozciąganie i siłownia. Dziś rano poczułem delikatny ból, nie taki jak podczas kolana skoczka, tylko inny trochę, pod rzepką, ale nie kłucie tylko taki inny ból powiedzmy. Rozmawiałem z innym fizjoterapeutą. Powiedział, że przysiad jednonóż bez lub z obciążeniem to zbyt wczesne cwiczenie [...]

cos jesc: dzial dieta czy trenowac oczywiscie, ale zrobic sobie dzien/dwa przerwy przed turniejem ze stresem nic nie zrobisz, to kwestia doswiadczenia na rozgrzewce rozciaganie dynamicznie, zadnych cwiczen, to nie trening!

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]

Rozciąganie ku górze może pomóc też w przysiadach ze sztangą

Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem [...]

Komu tak przywaliłeś Hadzbe? :-D mysle ze pozbyc sie da, ja 4 tygodnie nic nie robilem z kostka bo bolala caly czas i opuchnieta, a jestem weteranem bo krecilem obie po 4-5 razy wiec lacznie przeszedlem ok 10 skrecen. zaczalem cwiczyc rozciaganie i ogolnie na krazku sensomotorycznym, z taśmą izometryczne i po doslownie 3 dniach widze poprawe, [...]

ja to już calkowicie odpuściłem rozciąganie praktycznie, teraz biegam ok7min i dogrzewam sie z piłką ;) a rozciagam się tylko praktycznie w dni zawodów lub sparingów ;) dopiero jestem kilka dni na forum dlatego nie wiedziałem że pisałeś ;) a z tym biodrem też tak miałem pare dni i przestało boleć ale później jeszcze z tydzień lekkich treningów i [...]

wiesz, flexit to nie jest cudowny lek, który wyleczy stawy ;) najważniejsze porządna rozgrzewka przed graniem, rozciąganie po graniu i powinno być dobrze... albo to domsy, ale ewentualnie coś faktycznie uszkodzone, jakby dłużej się trzymało, to warto usg zrobić i się wybrać do ortopedy :)

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

Vertical to wyskok dosiężny, Lipek i inni "rozciągacze" wysokiego wyniku w dosiężnym nie mają (o czym pisał Hadzbe). Rozciąganie może pomóc, ale zwiększyć różnicę między naskokiem (bądź jedna noga) a dosiężnym. btw. dosiężny wyskok = ciężar na sztandze w przysiadzie

Siemanko :-) Mam prośbę spójrzcie na ten plan: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę [...]

shin splints... mialem tak ogromne ze nie moglem chodzic na uczelnie....lekarz az mi przepisal leki na zwiotczenie miesni szkieletowych...pozatym delikatne rozciaganie.....lod jak zawsze.....i trzeba przeczekac.... mi sie to zrobilo odkad sie przepzwalem na mieszkanie do miasta i zaczalem codziennie na uczelnie chodzic dosc duzy kawaleki po [...]

mozna dac tez wiecej witaminy C (kilka gram) i nic wiecej nie wymyslisz...rozciaganie oczywiscie caly czas i musisz potem popracowac nad faza ekscentryczna

Siłownia i sensowne rozciąganie jest ze sobą bardzo powiązane - rozciągnięcie mięśnia do 120% jego bazowej długości, daje nam najlepsze warunki do krzesania siły.