ROZCIĄGANIE

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Czwartek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg R: 10x25 / 15x35kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg / 10+5x15kg 15x6kg / 15x6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg / 10+5x35kg 25kg/25kg x15 C1. wypady 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x30kg / 15x40kg [...]

Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12x20kg / 12x30kg / 12x35kg R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x35kg 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. [...]

Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]

Skerx - Studiuje pod kierunkiem terapeutycznym , dietetycznym , anatomia , masaż. Podsumowanie dnia : -Choroba nie przeszkodziła w treningu , wypociłem się trochę i jest jeszcze lepiej Ciężary i siła do treningu była lecz trochę szybciej się zmęczyłem. -Pobudka miała być o 8 ale wstałem o 9:20 i nawet śniadania nie miałem jak zrobić więc [...]

a na rozgrzewke polecam skakanke 3 minutki wystarczą pużniej rozciąganie mięśni brzucha około minuty i to wystarczy

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

18.03.2014 Rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. Toz to srodek nocy! Gratuluje samozaparcia do tak wczesnego wstawania. Kibicuje i bede zagladac:) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-30 19:24:36

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

Na końcu ćwiczeń siłowych powinno jeszcze chyba być rozciąganie, ale póki co Małgosia jeszcze nic na ten temat nie wspominała. A to moja dzisiejsza misencja: Rano był spacer i trening na rowerku przed śniadaniem - 35 minut. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 16:05:36

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]

Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]

Dziś rozgrzewka, rowerek 45 minut i rozciąganie. Jutro siłownia. Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9831 Data: 2011-05-22 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)