Na

Witam. Mam 17 lat ważę 73 kg i mam 182 wzrostu. Zacząłem uczęszczać na siłownie i zastanawiam się jakie odżywki kopić (w granicach 130 zł miesięcznie). Na siłownie wcześniej nie chodziłem ale ćwiczyłem trochę w domu wiec mam trochę rzeźby. Moim głównym celem teraz jest przybranie na masie i na sile. Proszę o radę.

Mam wielką prośbę, potrzebuje za 4 miesiące przebiec 3000m w czasie 12.15 Obecnie mój maxxxx to 13.00 Biegam już od kilku lat systematycznie np:6km w granicach 30 min,7 km 35 min.Staram się bardzo ale dystans 3000 m zabija mnie.Pomocy,bardzo proszę. Pozdrawiam serdecznie...

Witam, mam 16 lat, około 170 cm wzrostu, moja waga waha się w granicach 77-79 kg. Chciałbym schudnąć i wyrzeźbić trochę moje ciało. Czy moglibyście zaproponować mi jakiś plan na siłownie? Chciałbym, abym mógł wszystkie ćwiczenia wykonywać tylko i wyłącznie na siłowni (no chyba, że jakieś pompki czy coś) i żeby ten plan był rozłożony na 3 dni (z [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie suplementow (dieta jest) . Cwicze 5 miesiecy i ciezko jest mi uzupelnic kalorie . Lepiej kupic bialko + Carbo czy moze Gainera . Co bardziej polecacie ? Moje propozycje : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html , http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html lub gainer [...]

w dziale odżywianie treść: dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 185 TŁUSZCZE 160 WĘGLOWODANY 480 KCAL 4100 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? chce tylko przybrać na masie nie zależy mi na wyglądze [...]

Witam wszystkich ! Mam prośbę o udzielenie kilku rad jak zachować się w biegu na takim dystansie, taktyka, rozgrzewka itp. Dodam, że moje doświadczenie z bieganiem = bieganie na w-f i bieganie po plaży na wczasach... o zawodach dowiedziałem się dzisiaj po tym jak przebiegłem 750 metrów w czasie 2.27 (to dobrze?) no i zostałęm wytypowany do biegu. [...]

mam rane małą i zakleiłam plastrem bo jak odklejam to mnie tak nieziemsko piecze ze a same łzy mi z oczu płyną... znacie jakies dobre masci lub domowe sposoby? pomóżcie! stosowałam juz taka pianke i rywanol wode utlenianą i nic nie pomaga..

ile będę miała wzrostu w przyszłości? gfhgf gghtrfh fhfhfrtg frghhtgf h th hg hfg hf hthg hshgdhd hhh hgfhh hhh hgh gfhfghfgh fhhh hhfgh gfhyhdkjggj jhgjgnerk nmtjngrjjnfdkk jtrfnbrigbjdfkrj jfjbfkgjrkhj krjbnrkgjfkfj nfgjrkjflhjkgjkgj nfjgrejfgijrtij

czy jeden raz w tygodniu w dzien nietreningowy interwaly na masie to dobry pomysl? ogolnie prozdrowotnie, ale tez w celu ograniczenia lapania tluszczu (dolna czesc brzucha). powiedzmy 15s sprintu i 45s truchtu i na poczatek 10 takich interwalow, co tydzien dodaje 1. co o tym sadzicie?

Cześć, kolejny raz podchodzę do tego i myślę, że teraz mi się to uda. Ułożyłem sobie przykładową miskę i chciałbym żebyście ją ocenili i powiedzieli co dodać co wywalić. ;-) Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 2326.92 Węglowodany 55% 1279.81kcal = 319.95gram Białko 15%% 349.04kcal = 87.26gram Tluszcz 30% 698.08kcal = [...]

Witam, sprawa wyglada nastepujaco, nie trawie laktozy (nawet to mleko niby bez laktozy zle na mnie dziala) wpadlem na taki o to pomysl zebym na sniadanie robil sobie platki z woda + bialkiem o smaku naturalnym zeby bylo w miare smaczne, co o tym sadzicie ujdzie? I jesli tak jakie bialko to jakie mi polecicie SMACZNE i dobre? Cena nie gra roli.

Witam waże 85 kg 185 cm wzrostu jem 2500-2700 kcal 70 tlusczy 120g bialka 300 g wegli i często boli mnie żołądek czuje się przepełniony , czy ja mam pchać w siebie jedzenie nawet jak nie jestem głodny potem mi sie beka mam zgage przy tak niskim pułapie kalori. Co mam robić jeść tak jak mój organizm chce , jeść mało? Tylko boje się ze schudne [...]

Poraz kolejny słyszałem że Sylwester Latkowski (ten od "blokersów")nakrecił film o walkach w klatce, odbywających sie w naszym kraju. Chciałbym sie dowiedzieć czy to prawda, i co wy o tym sądzicie. Słyszałem ze reżyser zaszuflatkował je razem z ustawkami.... Pozostaje poczekać do grudnia i obejrzeć. Pozdro Nie ma ludzi odpornych na dźwignie i [...]

Czy ten plan mozna uznac za dobry?! 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Triceps -> Łydki -> Grzbiet 3) Piatek I : -> Uda -> Barki -> Brzuch 4) Poniedzialek II : -> Klatka -> Uda -> Łydki 5) Sroda II : -> Grzbiet -> Biceps -> Triceps 6) Piatek II -> Barki -> Brzuch -> Klatka Pojawil sie juz w innych [...]

witam jestem aktualnie na diecie masowej 3400 kalorii 2g bialka 1,2g tluszczu 3,7g weglowodanow moj problem jest taki ze za bardzo mi rosnie sadlo, jak temu zapobiec ? zmniejszyc ilosc weglowodanow ?

siemka:d czy jest gdzies jakis klub taekwondo w tych miastach co wypisałem albo gdzies w poblizu??.... pozdr:

Szukam kicka, albo boksu na śląsku z podziałem na grupy CHŁOPCY/DZIEWCZYNY.. Czy wie ktoś gdzie można znaleźć?

Witam.Od jakiegoś czasu zauważyłem, że po spożywaniu mleka na ciele pojawiają mi się różne krosty na partiach, które wcześniej ćwiczyłem, natomiast, gdy ograniczam jego spożycie, krosty znikają. I tu moje pytanie, czy jeżeli mam uczulenie na biało mleka, to czy powinienem je nadal stosować w diecie????

Witam. Ponizej wklejam zdjęcia interesującej mnie maszyny do cwiczen na miesnie dwu oraz czworoglowe uda. Czy znacie moze firmy w Polsce które sprzedaja lub produkuja taki sprzęt? Z góry dziękuję za informacje

Waże już ok. 70kg, wydaje mi sie, że czas zmienić diete Dotychaczas wyglądało to tak: I 125gr płatków owsianych 3 jajka 20 gr slonecznika II 150gr razowca 5 plasterkow szynki z indyka/kurczaka III i IV 130 gr tunczyka, 125 ryzu, 20 gr oliwy / 125 twarogu, 125 makaronu 40 gr słonecznika/125 kurczaka 125 ryzu 20 gr oliwy(oczywiście wybierałem 2 z [...]