Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem w niej rzeźbić. Ważę 62kg, mam 178 cm wzrostu, uczęszczam na siłownie około 7 miesięcy (regularnie), przytyłem 7kg i wiadomo im dalej się brnie tym jest coraz ciężej. Na dobrą dietę nie mam chwilowo pieniędzy więc postanowiłem to sobie ułatwić suplementami. Na zdjęciu profilowym widać co osiągnęłem przez te 7 miesięcy i jak myślicie, jakie [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem aby pozostać w aktualnej formie to 3000 kcal. Trening: Wtorek Klata/Tric +55 minut na bieżni Czwartek Plecy/Bic +55 minut na bieżni Sobota Nogi/Bary +55 minut na bieżni Brzuch robię nieregularnie po treningu na bieżni zależnie od samopoczucia. 190 cm. wzrostu 98 kg wagi 23 lata Z góry dzięki za [...]
Witam, Chciałem ogólnie zasięgnąć porady odnośnie zmiany treningu z masowego na rzeźbę, oraz jeszcze bardziej ogólnie - zmiany treningu X na Y (siłowy na masowy i inne kombinacje). Czy istnieją jakieś generalne schematy np. najpierw trening an siłe, potem na mase, i na końcu na rzeźbę? Czy przejścia między jednym treningiem a drugim mogą być [...]
Witam! Chciałbym wykonywać ćwiczenia na mięśnie rotujące zewnętrznie ramię oraz stabilizatory łopatki. Muszę wzmocnić ten obszar, gdyż nie chcę nabawić się kontuzji barków podczas m.in. wyciskania leżąc. Stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie tych mięśni? Z góry dziękuję! :)
Cześć. Jak narazie ważę 65kg / 180cm 19lat. Dotychczas trenowałem biegi, więc posiadam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest takie, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety na masę po której na pewno przybędzie więcej tłuszczyku. Mam dużo czasu, ogólnie to trenuję street [...]
[...] sie na plecy,wczoraj walnąłem strzała w drugi pośladek i już czuje,że zaczyna wszystko przenoscić sie do dolnego odcinka pleców. Może ktoś podpowiedzieć co jest przyczyną? Na początku myślałem,że wina mozze tkwi w uczuleniu ale cały flakon(poza ostatnim biciem) wszedł jak złoto,zacząłem rozkminiać też czy iniekcje nie są robione za wysoko.
Witam wszystkich i proszę o pomoc :] w ulozeniu planu na mase poniewaz jestem w tym zielony. Coś o mnie: mam 18 lat, trenowalem pilke nozna i chodzilem do szkolki bramkarskiej, jestem szybki i gipki. wzrost 178cm waga 68kg. Trenowalem na silowni ok 3 miesiace bez planu tak z doskoku. Mam do dyspozycji laweczke,2x sztangi proste 1x lamana,mase [...]
Witam, w piątek byłem pierwszy raz w solarium na 5min. czy jeśli pójdę np. jutro na 10min. będę dosyć opalony albo czy mi to zaszkodzi ? Moja karnacja to szatynowe włosy i zielone oczy. Zmieniony przez - Dempah w dniu 2009-06-06 20:58:44
Mam ogromna prosbe.. odpowiedzcie mi na pytania: mam 18 lat waze 86 kg wzrost 186kg chce schudnac z 6 kg w max 2 miesiace... w jakich proporcjach bialko/wegle/tluszcze w diecie?? czy 2000 kalorii na dobe jest odpowiednie ( rozlozone na 6 posilkow) dodam zee na silowni chce cwiczyc na rzezbe... i rowerek po kazdym treningu silowym (5 razy w tyg) [...]
Witam. Ponownie wracam na forum. Dzisiaj pobiegłem na 1000m i przeraziłem się... 4min. Mam 19 lat, trenuje od 2 lat sporty walki a tu taki szok. Kiedyś biegałem 10km w czasie 1h. Znacie jakiś plan treningowy aby zejść z minutę? Jestem w stanie trenować codziennie (chociaż czytałem, że 3x w tyg wystarczy). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Mam nietypowy problem. Od 6 miesięcy z malymi przerwami cwicze w domu. Najpierw skonczylem p90x. Pozniej zaczalem robic T25 ale po trzech tygodniach musialem przerwac z powodu kolan. Teraz od 5 tygodni ćwiczę body beast ( typowa masowka). Kiedy zacząłem robic beast na poczatku wazylem 80kg teraz po 5 tygodniach waze 81kg. Ale najdziwniejsze jest [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Witam! Jestem po kuracji na mase zlozonej z 5 strzalow Omki i 100 tab. Metki. Chcialem teraz zrobic sobie kuracje na rzezbe z 200 tab. Winistrolu. Wiaza sie z tym dwa pytania: 1. Czy taka ilosc Winistrolu wystarczy na wyrzezbienie zdobytych kilogramow po cyklu na mase? (ok. 10kg) 2. Ile powinienem odczekac po kuracji na mase aby skutecznie [...]
[...] więc mam bardzo mało wolnego czasu na odpoczynek. Często wychodzę z domu o 6.30 a wracam o 21.00. Mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest przybrać na masie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz uzupełnienie jej suplami. Narazie mam w domu Whey Pro firmy Cytogen. Podwieszam ten post do odżywiania i suplementacji. Z góry dzięki. Pozdrawiam
Witam Mam takie pytanie. Czy dieta w okresie regeneracyjnym (po cyklu na mase) powinna byc jakos zmieniona zmodyfikowana ? Zrobilem 8 tyg cykl na mase i teraz 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzien wogole calkowity odpoczynek o d siłowni a w drugim tygodniu trening lajtowymi ciezarami po jednym cwiczeniu i 4 serie na kazda partie. Czy w tych 2 [...]
jak powinny wygladac posiliko okolotreningowe (tj, przed- i po- treningowy) jezeli trening mam okolo godziny 17.00. Chodzi mi glownie o ilosc weglowodanow jaka powinienem zjesc po i przed treingiem. wg teorii I: wieczorem ograniczam weglowodany wg teorii II: najwiecej wegli w posilkach okolotreningowych i na sniadanie tak wiec te teorie sie [...]
gdzies tu kiedys czytałem swietny artykuł na temat treningu na klatke autorstwa chyba krzycha666, gdzie fajnie była cała ta regresja rozpisana, łącznie z seriami rozgrzewkowymi. grzebałem w dziale, wyszukiwarka też nic nie zdzaiałałem. Może ktoś wie gdzie jest ten art??? Za pomoc wielkie dzieki. peace
Czy przy diecie na masę, można sobie pozwolić na taką jajecznicę rano? (jajecznica jak w temacie) I przy takiej jajecznicy z kiełbasą i pieczarkami (z 2 jajek załóżmy) jaki byłby rozkład wartości odżywczych? Nigdzie czegoś takiego nie mogę znaleźć... Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-23 20:16:08
Co myślicie o takiej przekąsce? Ostatnio próbowałem i muszę powiedzieć, że smakuje zupełnie dobrze :) Poza tym jak wiadomo czas smażenia krótki, co wpływa tylko na + dla oliwy
