Na

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę? Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) [...]

Witam Wszystkich . Potrzebuje inspiracji. Prosze o wypowiedzi poparte wylacznie doswiadczeniem na samych sobie. Napiszcie cykle ktore zastosowaliscie przy redukcji i rodzej diety. I Wasza opinie na temat tego jak ten cykl sie sprawdziw w osiagnieciu celu. Dzieki dla wszystkich chetnych do wypowiedzi. Pozdrawiam.

Hej, jestem wegetarianką i od niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego [...]

Witam forumowiczów Jestem nowy i potrzebuje juz bardziej fachowej porady. Zrobiłem 2 pierwsze cykle w stylu meta i meta + test. Chciałbym teraz dołączyć do tego kolejne środki Pytanie mam co do teścia długiego. Czy warto testować takie estry jak cypionat czy zostać na tym bajbardziej klasycznym? Chciałbym zapytać też o trenbolon. Czytałem że daje [...]

Witam, Mój problem może niektórym wydawać się nietypowy. Jestem facetem. mam 27 lat, 183cm wzrostu i 93 kilo wagi - przeważa tłuszcz, ale to mi akurat nie przeszkadza, w przeciwieństwie do mojego tyłka, który jest dość płaski i nie pasuje do reszty ciała. Chciałbym się dowiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i [...]

Witam wszystkich, którzy zaglądają do tego tematu. Tak jak w temacie poszukuję literatury, badań naukowych, magazynów, w których mogę znaleźć jakiekolwiek informację na temat buzdyganka, czyli tribulus terrestris i innych naturalnych bosterów testosteronu. Jeśli chodzi o internet to można znaleźć trochę badań między innymi u Pana Sławomira [...]

Siemanko Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w [...]

no wiec od tygodnia postanowilem, ze bede biegac codziennie rano. Wstaje o 5 rano, od razu ide biegac, po biegu sniadanie, prysznic i do szkoly. Biegam okolo 5km. Jak bieglem zeby sie sprawdzic to udalo mi sie w 22 i pol minuty pobiec. A rano na lajciku biegnac to 28-24 minuty. Jakie wskazowki mozecie mi dac, zeby bardziej mi to pomagalo niz [...]

Witam. Zastanawiam się nad kolejnym cyklem (pierwszy ze stackiem) i mam dylemat. Mianowicie: myślałem nad kupnem CP i zrobieniu na nim cyklu, bez łączenia z innymi formami kreatyny. Jednak po bliższym "spenetrowaniu" produktów w sklepie zauważyłem tzw. no boostery, które w swoim składzie również posiadają kreatyny (niektóre kilka odmian), a także [...]

Witam, według kilku poradników na tym forum ułożyłem sobie dietę . Ta dieta ma mi wybudować masę. Ważę 63kg. Mam 180cm wzrostu. I 8:00 2x plastry sera bułka 2x łyżki ketchupu szklanka herbaty 3x łyżki cukru szklanka mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy [...]

[...] wziasc aby podtrzymac efekty, oczywiscie dieta zostaje jak była. Czytałem i znalazlem ze dobrze po cyklu kreatynowym jest wziasc AAKG albo glutamine, ale sa tez negatywne opinie, dlatego nie wiem, moze cos poradzicie? Na pewno zdecyduje sie na bialko whey 100% optimum nutrition, bo brakuje mi troszke białka w diecie. Cel dalsze masowanie

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Witam mam pytanie, chciałbym zacząć trenować plecy i myśle nad kupieniem drążka do podciągania nie rozporowego lecz kompletnego i mam pytanie dotyczące planu treningowego,czy moglibyście rozpisać plan trennigowy żebym mógł ćwiczyć wszystkie mięśnie pleców?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : [...]

Siema wszystkim Zaczełem trenowac na siłce i tu mam problem :) bo nie wiem jak wykonywać ćwiczenia na klate i biceps......wiem wiem teraz mądry forumowicz wejdzie i mnie opoier##li że od cholery tego w necie jest i na forum :) tak mnóstwo tego jest tylko 1 problem jest ja nie wiem jak wykonywac te ćwiczenia np. 1- rozpiętki 3x12 2-wiosłowanie [...]

Co robić w domowych warunkach żeby uzyskać taką figurę? Mam 14 lat, 166cm wzrostu, waże 59 kg. I czy w moim wieku jest to możliwe? Posiadam hantle i ekspander. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bd7ba109274a75ba01b3ff953f2e23.JPG

Witam Do sprzedania sprzęt na siłownie, wszystko jak nowe, żadnych śladów użytkowania. - Stojaki Kelton PS1 - 330 zł - Ławka regulowana, wolnostojąca Kelton PL4 - 430 zł - Ławka skośna Kelton HL13 - 280 zł - Ławka Thorn, regulowana, stojaki, dodatkowo uchwyt do ćwiczenia nóg, modlitewnik - 330 zł Jest możliwość wysyłki po wcześniejszym ustaleniu. [...]

mam 20 lat,a na mordzie dalej wstyd ,dodam cały czas jem niezdowo(tylko słodycze praktycznie) i jak miałem 14/15 lat to był punkt kulminacyjny wysypki teraz jak mam 20 lat i 1 dzien to jest duzo lepiej,choc jem tyle samo czy moze byc tak,ze za np 2 lata mimo tego,ze wciaz bede jadl frykasy juz nie bedzie syfów? miałem leczenie antybiotykowe 2X,ale [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18(w tym roku 19) Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 [...]

Jakim cwiczeniem ze sztanga moge zastąpic cwiczenie "podciąganie na drażku" aby były takie same efekty????? Nara